跳到主要內容

島民 No.86991066的廢文知識庫

每週一篇廢文有助身體健康

搜尋此網誌

目前顯示的是有「有氧運動」標籤的文章

發表文章

[文獻摘要] 飯後運動降血糖有效嗎？

張貼者：島民 No.86991066 5月 02, 2025

文獻摘要有氧運動血糖控制飯後運動飯後運動研究理糖尿病餐後血糖

+

取得連結
Facebook
X
Pinterest
以電子郵件傳送
其他應用程式

島民 No.86991066

訂閱我的網誌

熱門文章

[How To] VPN Gate：由日本筑波大學所營運的免費VPN服務

一般使用者會接觸到VPN，最常見的情況就是想訪問被封鎖的網站、匿名上網、又或者想使用某些限定國家或區域的線上服務、遊戲等等。如果使用者不想付費購買VPN服務，這時候可以利用筑波大學以學術研究為目的而營運的 VPN Gate 來達成，VPN Gate這項計畫的目的在於推廣「全球分散式公共VPN中繼伺服器」的相關知識，為此VPN Gate的中繼伺服器由世界各地的志願者所提供的，用戶無須註冊就能使用，並且支援Windows、Mac、iPhone、iPad、Android等不同的作業系統，連線方式除支援SSL-VPN協議(必須使用Softether VPN)外，各伺服器的維護者也能選擇是否支援L2TP/IPsec、OpenVPN、Microsoft SSTP等不同的網路協議，這次我要介紹的是透過Softether VPN Client搭配VPN Gate Client Plugin來進行連線的方法。

[How To] 如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號？

前一篇網誌是我在2016年6月那時所寫的，轉眼間現在已經到了2017年年底，雖然中間也不是沒有興起想寫網誌的念頭，但那段期間的生活上也不像過去那般有餘裕，直到最近社畜的生活比較上軌道後，才有機會來想想要寫些什麼。這次要介紹的是Windows10的數位授權連結，換句話說就是將使用者的微軟帳號( 申請新帳號 )與Windows10的授權綁定。這樣做對使用者會有什麼好處？在你未來要將安裝Windows10的電腦淘汰時，Windows10授權不再是綁定電腦的主機板，而是綁定微軟帳號，所以只要在將擁有Windows10授權的微軟帳號做為新電腦的系統管理員帳號，就可以在新的電腦上使用前一台電腦上的Windows10授權，當然前一台電腦將不再有Windows10的授權。有關硬體變更(包括更換主機板)之後重新啟用Windows10 的相關說明可以參考微軟的這篇：硬體變更之後重新啟用 Windows 10 。

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

重點摘要這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點：飲食結構：避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。代謝環境：透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。運動策略：每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。睡眠與壓力：睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。長期維持：減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。一句話總結：這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。每日任務檢查表已看完本篇策略，想把重點落實到每天？我整理了一份「減重每日任務檢查表」，把用餐順序、211 餐盤、步行／爬樓梯、飯後活動、睡眠與咖啡因時段等重點化成可勾選項目，方便你每天追蹤與微調。 ➜ 開啟「減重每日任務檢查表」若按鈕無法開啟，請直接複製此網址： https://blog.timshan.idv.tw/p/health.html 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。我第一次感覺到：身體在示警。那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變...

[How To] MPC-HC 安裝與設定教學｜免費無廣告影片播放器，GitHub 最新版下載指南

🎬 前言：為什麼選擇 MPC-HC？在眾多免費媒體播放器中， MPC-HC（Media Player Classic – Home Cinema）以其輕量、高效、無廣告且強大的自訂功能脫穎而出。對於追求「無干擾、原汁原味播放體驗」的使用者來說，MPC-HC 是一款值得長期信賴的選擇。尤其是近年由社群接手更新，持續維護與優化，更是增添它的生命力。

[How To] 還不知道怎樣低調還原的鄉民看這裡

本文絕對沒有叫鄉民去領便當的意圖(?)。在批踢踢上的某些專版，會因為某些特別的需要，所以必須使用低調碼來傳遞訊息。有沒有效果當然是見人見智，但板規這麼寫，也只好這麼做。

歷史文章

2025 76

2021 5
- 6月 2021 1
- 5月 2021 4
2020 1
- 3月 2020 1
2018 36
2017 1
- 12月 2017 1
2016 5
2015 9
2014 28
2013 57
2012 4
- 3月 2012 4
2011 1
- 12月 2011 1
2010 5
- 11月 2010 3
- 3月 2010 2

顯示更多顯示較少

本著作係採用創用 CC 姓名標示-相同方式分享 4.0 國際授權條款授權

近7天瀏覽數次數

標籤

30歲
7-zip
人工智慧應用
入睡困難
十字花科蔬菜
三高
三酸甘油脂
三酸甘油酯
上班族運動
下載管理

顯示更多顯示較少

檢舉濫用情形

技術提供：Blogger