當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...
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關於文中提到的 : 將安裝Windows10的電腦淘汰時,Windows10授權不再是綁定電腦的主機板,而是綁定微軟帳號....... 之設定
這部份能夠函蓋到一般的品牌電腦主機或筆電嗎 ? (Win 10 都是隨機版的),
也就是說: 可以把前台電腦附加的隨機版 OS 不斷轉移安裝到下一台電腦嗎 ? (使用前一台 MS 帳戶)
當然前一台就是報廢回收的下場.......
果真如此, 以後 Win 10 就不必買盒裝家用版或 Pro 版以上的 OS, 直接向廠商買主機搭配隨機版 OS,
然後隨機版 OS 就可一直透過轉移續用 ?
不知上述的說法是否正確 ?
感謝~
我剛剛查到的資料給你參考
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=513&t=5237888
然後同個帳戶同時登入兩台電腦分給兩台電腦用
如果不行的話還有一個問題 已經綁定家用版的可以解除綁定換成專業版的嗎?
謝謝~
只要綁定帳號就能使用嗎?
打算買WIN10 專業隨機版, 只不過擔心4 5年之後,換主機,
結果不能用,畢竟4千多還是不小的負擔~~想要確定一下,
不知道自己有沒有誤會,因為網路上 一些人說可以,
一些人說是綁主機板即使綁微軟也不行
如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號?
請問以上操適用於Win 10 OEM版的嗎?
謝謝