[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[How To] 如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號?

前一篇網誌是我在2016年6月那時所寫的,轉眼間現在已經到了2017年年底,雖然中間也不是沒有興起想寫網誌的念頭,但那段期間的生活上也不像過去那般有餘裕,直到最近社畜的生活比較上軌道後,才有機會來想想要寫些什麼。

這次要介紹的是Windows10的數位授權連結,換句話說就是將使用者的微軟帳號(申請新帳號)與Windows10的授權綁定。這樣做對使用者會有什麼好處?在你未來要將安裝Windows10的電腦淘汰時,Windows10授權不再是綁定電腦的主機板,而是綁定微軟帳號,所以只要在將擁有Windows10授權的微軟帳號做為新電腦的系統管理員帳號,就可以在新的電腦上使用前一台電腦上的Windows10授權,當然前一台電腦將不再有Windows10的授權。有關硬體變更(包括更換主機板)之後重新啟用Windows10的相關說明可以參考微軟的這篇:硬體變更之後重新啟用 Windows 10

操作說明

  1. 確認Windows授權狀態:請用Win鍵+Pause/Break鍵叫出系統視窗,在這裡要確認您的Windows10授權是否有成功啟用,因為我後面的步驟都是以成功啟用Windows 10為前提,所以沒有啟用者請購買正版Windows10,或者是在今年底(2017)之前從Windows7以上的作業系統升級到Windows10。
  2. 在確認Windows10有成功啟用後,請用Win鍵+I叫出設定視窗,並點選帳戶這個功能
  3. 安裝Windows10時若是未用微軟帳號建立帳號,這時候就會出現「改為使用Microsoft帳戶登入」的選項
  4. 點選上一個步驟的選項後,就會出現微軟帳號的登入視窗,可以用你既有的帳號或者選擇新建一個,這裡我則用既有的帳號進行登入
  5. 輸入完微軟的帳號及密碼後,微軟會要求使用者最後一次輸入電腦目前登入用的密碼,確認登入的微軟帳號使用者的確擁有這台電腦的使用權,這次輸入之後就會改以微軟帳號的密碼或新設定的Hello PIN進行登入。
  6. 在完成前面的步驟之後,會跳出一個「使用Windows Hello,而非您的密碼」的視窗,簡單來說因為PIN碼僅限定於特定裝置(譬如你的電腦),而且這組PIN碼不會上傳到其他伺服器,所以即便這組PIN碼遭到竊取,損害也極為有限。但如果使用微軟帳號的密碼登入,密碼遭到竊取後的影響將會比PIN碼來得深遠,關於Window Hello Pin的安全性說明可以參考這篇:為什麼 PIN 更勝於密碼
  7. 當你確定要設定PIN碼來登入Windows之後,系統會要你輸入預設由4個數字所組成的PIN碼,如果要調整PIN碼的複雜度請參考這篇
  8. 在設定好登入電腦所用的PIN碼後,回到系統帳戶會發現剛才的「改為使用Microsoft帳戶登入」變成了「管理我的 Microsoft帳戶」,並且多了「您必須在此電腦上驗證您的身分識別」這個提示,只要點選驗證連結之後,就會連到微軟帳號進行相關驗證工作,有關這部分我就不再多加贅述。
  9. 完成微軟帳號驗證之後,請點選左上角的按鈕在回到設定首頁,這次我們要選取的功能是「更新與安全性」
  10. 接著在左邊的功能選單選擇啟用,由於剛才我們進行過微軟帳號的驗證,這時候啟用狀態應該顯示為「Windows已使用連結到您Microsoft帳號的數位授權啟用」,在這個啟用狀態之下,使用者如果有進行硬體變更,就可以使用最前面我所介紹的這篇說明來重新啟用Windows。

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留言

klhsieh寫道…
謝謝你!
Unknown寫道…
介紹好詳細,謝謝你的分享
匿名表示…
版主您好:
關於文中提到的 : 將安裝Windows10的電腦淘汰時,Windows10授權不再是綁定電腦的主機板,而是綁定微軟帳號....... 之設定

這部份能夠函蓋到一般的品牌電腦主機或筆電嗎 ? (Win 10 都是隨機版的),
也就是說: 可以把前台電腦附加的隨機版 OS 不斷轉移安裝到下一台電腦嗎 ? (使用前一台 MS 帳戶)
當然前一台就是報廢回收的下場.......

果真如此, 以後 Win 10 就不必買盒裝家用版或 Pro 版以上的 OS, 直接向廠商買主機搭配隨機版 OS,
然後隨機版 OS 就可一直透過轉移續用 ?

不知上述的說法是否正確 ?
感謝~
請別愛上我寫道…
回樓上,是可行的
我剛剛查到的資料給你參考
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=513&t=5237888
DA寫道…
想請問一個帳號可以綁定多個作業系統嗎?像是一個帳戶同時綁定一個專業版一個家用版 或是兩個家用版
然後同個帳戶同時登入兩台電腦分給兩台電腦用
如果不行的話還有一個問題 已經綁定家用版的可以解除綁定換成專業版的嗎?

謝謝~
Howard寫道…
感謝分享 省下一個彩盒版
匿名表示…
請問一下,WIN10專業隨機版,以後不管換主機還是甚麼,
只要綁定帳號就能使用嗎?
匿名表示…
因為最近要裝機,WIN10系統應該是最新版本,只不過系統
打算買WIN10 專業隨機版, 只不過擔心4 5年之後,換主機,
結果不能用,畢竟4千多還是不小的負擔~~想要確定一下,
不知道自己有沒有誤會,因為網路上 一些人說可以,
一些人說是綁主機板即使綁微軟也不行
nomorefhk寫道…
你好?
如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號?

請問以上操適用於Win 10 OEM版的嗎?
謝謝