TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法,而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中,依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點: 飲食結構: 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境: 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略: 每天適度有氧、NEAT、飯後步行,讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力: 睡足 7–9 小時,控制咖啡因與皮質醇,避免代謝逆風。 長期維持: 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量,防止代謝調適與復胖。 一句話總結: 這不是靠意志力的節食,而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來,你會選擇重新開始嗎? 很多人覺得減重很難,甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」,好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想,甚至一度說服自己:「我還年輕、還健康,不需要減重。」那時的我,以為體重只是數字的問題,沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年,我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件,但今年三月,同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻,我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到: 身體在示警。 那種震撼不是恐懼,而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對,卻還在拖延,直到有一天,身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便,也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣,其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒,讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始,我啟動了新的生活節奏。到現在(大約三個半月),體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆,但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制,卻還是吃下去。 接下來的幾章,是我一路摸索...
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留言
關於文中提到的 : 將安裝Windows10的電腦淘汰時,Windows10授權不再是綁定電腦的主機板,而是綁定微軟帳號....... 之設定
這部份能夠函蓋到一般的品牌電腦主機或筆電嗎 ? (Win 10 都是隨機版的),
也就是說: 可以把前台電腦附加的隨機版 OS 不斷轉移安裝到下一台電腦嗎 ? (使用前一台 MS 帳戶)
當然前一台就是報廢回收的下場.......
果真如此, 以後 Win 10 就不必買盒裝家用版或 Pro 版以上的 OS, 直接向廠商買主機搭配隨機版 OS,
然後隨機版 OS 就可一直透過轉移續用 ?
不知上述的說法是否正確 ?
感謝~
我剛剛查到的資料給你參考
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=513&t=5237888
然後同個帳戶同時登入兩台電腦分給兩台電腦用
如果不行的話還有一個問題 已經綁定家用版的可以解除綁定換成專業版的嗎?
謝謝~
只要綁定帳號就能使用嗎?
打算買WIN10 專業隨機版, 只不過擔心4 5年之後,換主機,
結果不能用,畢竟4千多還是不小的負擔~~想要確定一下,
不知道自己有沒有誤會,因為網路上 一些人說可以,
一些人說是綁主機板即使綁微軟也不行
如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號?
請問以上操適用於Win 10 OEM版的嗎?
謝謝