島民 No.86991066

文章目錄一、前言：你吃了這麼多益生菌，為什麼沒感覺？二、不是所有「膳食纖維」都是益生元三、富含天然益生元的食物有哪些？四、實證研究怎麼說？五、你不是在補充益生元，而是在選擇生活方式六、什麼情況下，我們的腸道菌相會改變？我該在什麼情況下補充益生菌一、前言：你吃了這麼多益生菌，為什麼沒感覺？——問題出在你「沒餵牠們吃飯」市面上琳瑯滿目的益生菌保健品，從腸胃保健到免疫調節、甚至改善情緒，幾乎無所不能。但你可能會發現一個困擾：吃了一堆益生菌，卻始終感受不到明顯改變。難道是你體質特殊、選錯菌株，還是根本無效？事實上，問題往往出在你根本沒有「餵菌」。我們每天吃進去的益生菌，就像是搬進新家的好菌房客，但如果這些房客打開冰箱，發現裡面什麼都沒有，自然無法久留、也不會幫你做家事（調節腸道）。這時，你需要的是「益生元」——讓好菌吃得飽、活得好、長得快的營養來源。沒有益生元，益生菌只是過客；有了益生元，腸道才是好菌真正的家。比起拼命補充益生菌，或許你更該先問：我的好菌今天吃飽了嗎？什麼是益生菌與益生元？益生菌（Probiotics）：指對人體有益的活菌，常見於優格、發酵食品或保健品中，能幫助調節腸道菌相、抑制壞菌、強化免疫系統。益生元（Prebiotics）：是一種人體無法消化的成分，但能被腸道益菌選擇性利用，作為養分，促進其生長與活性。最常見的是某些膳食纖維與寡糖類。如果沒有益生元的支持，這些外來的好菌通常會短暫停留，很快就被原本的腸道環境淘汰。補菌前，先「養菌」才是關鍵。文獻參考： Gibson GR & Roberfroid MB. (1995). Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics. Journal of Nutrition, 125(6) , 1401–1412. → 首次提出益生元概念，定義其作用為「選擇性刺激益菌生長」。 https://doi.org/10.1093/jn/125.6.1401 Slavin J. (2013). Fiber and ...

[How To] VPN Gate：由日本筑波大學所營運的免費VPN服務

一般使用者會接觸到VPN，最常見的情況就是想訪問被封鎖的網站、匿名上網、又或者想使用某些限定國家或區域的線上服務、遊戲等等。如果使用者不想付費購買VPN服務，這時候可以利用筑波大學以學術研究為目的而營運的 VPN Gate 來達成，VPN Gate這項計畫的目的在於推廣「全球分散式公共VPN中繼伺服器」的相關知識，為此VPN Gate的中繼伺服器由世界各地的志願者所提供的，用戶無須註冊就能使用，並且支援Windows、Mac、iPhone、iPad、Android等不同的作業系統，連線方式除支援SSL-VPN協議(必須使用Softether VPN)外，各伺服器的維護者也能選擇是否支援L2TP/IPsec、OpenVPN、Microsoft SSTP等不同的網路協議，這次我要介紹的是透過Softether VPN Client搭配VPN Gate Client Plugin來進行連線的方法。

[How To] 關閉Windows 10檔案總管「最近使用過的檔案」功能

剛開始使用Windows 10的使用者，應該會發現檔案總管跟過去有點不同，一打開就會顯示「最近使用過的檔案」。如果電腦只有使用者自己在使用，那的確是挺不錯的功能，但如果是和家人共用的情況下，也等於是直接把最近開對於啟檔案的紀錄暴露出來，對於我這種害羞內向的人來說與公開處刑無異，是個絕對NG的功能。因此這次就是要告訴各位要怎樣把「最近使用過的檔案」這個NG的功能給關閉，並且將檔案總管的初始畫面調整成過去使用者所熟悉的「我的電腦」。 ▲在未關閉「最近使用過的檔案」的情況下，檔案總管的初始畫面會如上圖這般。

[How To] 如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號？

前一篇網誌是我在2016年6月那時所寫的，轉眼間現在已經到了2017年年底，雖然中間也不是沒有興起想寫網誌的念頭，但那段期間的生活上也不像過去那般有餘裕，直到最近社畜的生活比較上軌道後，才有機會來想想要寫些什麼。這次要介紹的是Windows10的數位授權連結，換句話說就是將使用者的微軟帳號( 申請新帳號 )與Windows10的授權綁定。這樣做對使用者會有什麼好處？在你未來要將安裝Windows10的電腦淘汰時，Windows10授權不再是綁定電腦的主機板，而是綁定微軟帳號，所以只要在將擁有Windows10授權的微軟帳號做為新電腦的系統管理員帳號，就可以在新的電腦上使用前一台電腦上的Windows10授權，當然前一台電腦將不再有Windows10的授權。有關硬體變更(包括更換主機板)之後重新啟用Windows10 的相關說明可以參考微軟的這篇：硬體變更之後重新啟用 Windows 10 。

[Health] 啟動人體內建的瘦瘦筆，認識腸泌素如何幫助你減重

一、什麼是腸泌素？──從 20 世紀的腸道假說到現代代謝藥物的主角腸泌素（incretins）這個概念，最早可以追溯到 20 世紀初的生理學研究。1929 年，英國內分泌學家 Jean La Barre 發現，從動物腸道萃取的某些物質能夠刺激胰島素分泌，即使沒有直接攝入葡萄糖。這項發現被他命名為「incretin」，意指「內分泌增強物」──一種由腸道分泌、能強化胰島素反應的未知激素。然而，當時的技術尚無法分離這些物質的具體分子結構，因此腸泌素的理論長期處於邊緣。直到 1970–80 年代，隨著胜肽分離與放射免疫分析（RIA）技術的成熟，科學家終於鑑定出兩種關鍵腸泌素： GIP（胃抑制胜肽）與 GLP-1（胰高血糖素樣胜肽-1） [1] 。 1986 年，GLP-1 被正式證實具有強大的胰島素促進功能，也能抑制胰高血糖素、延緩胃排空、降低食慾，並被認為是人體對餐後血糖調控反應中最具影響力的激素之一 [2] 。同時，研究人員也發現，第二型糖尿病患者的 GLP-1 分泌明顯下降，GIP 的反應也出現耐受現象，暗示著腸泌素系統失調與肥胖、代謝症候群的關聯性 [3] 。 2000 年代起，腸泌素的研究熱度急遽上升。GLP-1 不再只是生理教科書上的一頁，更被轉化為一系列減重與糖尿病治療藥物的基礎。從 exenatide、liraglutide 到近年的 semaglutide、tirzepatide，這些「模仿腸泌素」的藥物不僅改寫了糖尿病治療的標準，也掀起一場跨越腸道、腦部與脂肪組織的內分泌革命。在今日，腸泌素不僅是一種生理激素，更是一種療癒代謝紊亂的科學工具。而理解它的歷史脈絡，有助於我們看見：腸道，從未只是消化器官而已。

[文獻摘要] 減重先增肌再減脂！我該如何保護我的肌肉？

當你第一次認真開始減重時，或許一切都很順利：體重計上的數字直線下降，褲子變鬆了，甚至親友都開始稱讚你「瘦好多」。但幾個月後，你卻驚訝地發現自己不僅復胖，體重甚至比原本還重，而且體態更鬆、更難瘦下來——這到底發生了什麼事？這並不是意志力的問題，而是身體組成出了變化。很多人在減重時，減去的不只有脂肪，還包括了大量肌肉。而肌肉不只是用來維持體態，更是支撐你整體代謝的關鍵。當肌肉流失、基礎代謝率下降，你未來就會更容易胖、更難瘦，形成減重→復胖→再減重的惡性循環。這篇文章要帶你深入了解： 👉 為什麼在減重的過程中，肌肉反而成了最容易被犧牲的組織？ 👉 我們該如何在減脂的同時，保護好身體最寶貴的資產——肌肉？接下來，我會引用幾篇研究文獻，帶你看清「快速瘦，先掉肉」的真相。

近30天瀏覽數次數

內毒血症
公共衛生
公共議題
公衛議題
分享
分頁功能
心血管風險
心得
文獻摘要
月經
月經追蹤
水溶性膳食纖維
水溶性纖維
代糖
代糖健康風險
代謝效益
代謝症候群
代謝健康
加密
去中心化社群
可攜式軟體
台北市長選舉
失眠
正確飲食
生物素
皮質醇
任天堂健身遊戲
地中海飲食
多巴胺失衡
多囊性卵巢症候群
字型
安全性漏洞
早餐
有氧運動
自律神經
自律神經失調
自閉症研究
血糖控制
血糖監測工具
低GI飲食
作用機制
免疫系統
免費
免費播放器
批踢踢實業坊
抗性澱粉
抗氧化
抗發炎
改善胰島素敏感度
系統重灌
防毒
乳清蛋白
居家運動
延緩升糖
果糖
社交工程
社群媒體替代方案
肥胖
肥胖研究
肥胖與大腦
花椰菜芽
阿斯巴甜
非酒精性脂肪肝
非糖尿病者使用CGM
非營養性甜味劑副作用
便祕
保留個人檔案
前列腺素.經痛
前列腺素抑制
前列腺癌
政見
柯文哲
科學營養
重設此電腦
展覽
書籤工具
烤餅乾
益生元
益生菌
神經傳導物質
胰島素抗性
胰島素阻抗
胰島素敏感性
能量吸收
脂多醣
迷走神經
高果糖玉米糖漿
高脂飲食
高強度間歇訓練
高蛋白飲食
高糖飲食
高齡者運動
高纖飲食
健身環大冒險
健康效益研究
健康筆記
健康飲食
健康營養
動漫
啤酒酵母
寄件者信箱顯示
密碼管理
專訪
情緒性飲食
情緒飲食
排便困難
控糖技巧
推廣
荷爾蒙失調
軟體
軟體使用教學
逐字稿
連勝文
減重
減重困難
減重激素
減脂
發炎反應
發展史
短鏈脂肪酸
短鏈脂肪酸變化
硬體加速
筆記
統計
虛擬桌面
郵件詐騙防範
開放字型
開發者
開源軟體
間歇性斷食
間歇跑
飯後運動
飯後運動研究理
飲食干預
飲食研究
飲食策略
飲食順序
飲食與動機
飲食誤解
馮光遠
傳染病
微生物與代謝
微運動
搜尋工具
概念整理
睡眠品質
睡眠障礙
經痛天然療法
腦腸軸
腸泌素
腸腦軸
腸腦軸研究
腸道健康
腸道荷爾蒙
腸道發炎
腸道菌相
腸道菌群
腸道激素
腸道蠕動
腸漏症
補給品
資料抹除
資訊安全
遊戲化健身
運動史
運動後飲食
運動科學
運動處方
運動營養
電子郵件安全
電影
預防營養
飽足感
慢性疾病
慢性病風險
慢性病預防
演講
碳水化合物
網頁素材
網站介紹
網摘
鉻
影片
影音播放器
瘦瘦筆
線上工具
線粒體功能
課金
閱讀
黎明現象
糖上癮
糖尿病
糖尿病知識
糖尿病迷思
糖尿病衛教
膳食纖維
膳食纖維研究
褪黑激素
餐後血糖
壓力
營養科學
營養補充劑
糞菌移植
膽鹽代謝
臨床研究
臨床試驗
隱私
隱私安全
隱私權設定
擴充套件
醫學研究
懶人包
艦これ
蘿蔔硫素
體重
體感遊戲
adblock plus
Adobe Reader
AI工具異常
Android
App
Autorun
Awesome bar
Batch
BitTorrent
Blogger
Blogger Hacks
CC0
CCK
CGM
CGM使用指南
ChatGPT故障
ChatGPT替代方案
ChatGPT當機
Covid-19
CRH
CSS3
DMM.com
DNS-over-HTTPS
Do not Track
DoH設定
Dropbox
DuckDuckgo
Enhanced Editor
F/GO
Facebook
Facebook隱私
Firefox
Flash
g0v.social
GABA
Gadget
GI值
GIP
GitHub
GLP-1
GLUT4
Google Analytics
Google Chrome
Gov.tw
GPL
H7N9
health
HFCS
Hidden Service
HIIT
HOMA-IR
HOW TO
HowTo
HTTP 500錯誤
i-Voting
IE
IMPORT
Internet Explorer
iOS
Javascript
Kancolle
L-glutamine
LAV Filters
life style
Linux
live CD
LPS
MAD
mastodon
mastodon教學
MathJax
meta
MPC-HC
MV
Nature
NEWS
OGTT
OpenAI伺服器問題
opendata
Outlook教學
P2P
PCOS
PDF
photographic
Pocket
Portable
prebiotics
probiotics
PROC
RE:
Ring Fit Adventure
RSS
Sandbox
SAS
SCFA
SCFAs
Social API
Somogyi效應
Study
sulforaphane
Tab Groups
Tabata
Time in Range
Tor
Troubleshooting
TWNIC
User Scripts
UTF-8
Virtual Machine
VirtualBox
VPN
Windows
Windows 10 教學
Windows 11
Windows 修復工具
Windows update
Windows10
Youtube

顯示更多顯示較少

檢舉濫用情形

技術提供：Blogger