前言
隨著家庭健身需求的提升，遊戲化運動（exergaming）逐漸成為居家健康促進的重要選項。其中，任天堂推出的《健身環大冒險》（Ring Fit Adventure）因結合角色扮演與體感運動設計，不僅受到玩家青睞，也引起學界對其健康效益的興趣。近年來，已有多篇臨床研究針對這款遊戲的運動強度、身體功能改善與心理影響進行探討，涵蓋高齡族群、女性與大學生等多樣對象。以下整理四篇具代表性的實證研究，讓我們更深入了解這款遊戲的醫學與運動科學意涵。
文獻摘要
1. Effectiveness of Exergaming on Improving Balance in Older Adults With a History of Falls: A Randomized Controlled Trial
期刊：Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation
年度：2023年
本研究由香港理工大學團隊進行，採用隨機對照設計，招募有跌倒史的社區高齡者（平均年齡約70歲），以探討《健身環大冒險》（RFA）對其平衡與下肢肌力的影響。實驗組每週參與兩次、每次60分鐘的 RFA 運動，為期8週。評估結果顯示，實驗組在預期性平衡測試（anticipatory postural adjustments）中表現顯著優於對照組，下肢肌耐力亦有正向變化。此外，研究期間未出現嚴重不良事件，顯示 RFA 為高齡者安全且有效的運動工具。研究者認為，遊戲化設計有助於提高長者的參與意願與運動持續性。
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2. Get Fit with Ring-Fit Adventure: Physiological Outcomes of a Novel Active Video Game Intervention among Women
期刊：The Sport Journal
年度：2022年
此研究以30名美國成年女性為對象，分析她們在參與8週 RFA 訓練後的生理變化。受試者每週進行兩次、每次45分鐘的 RFA 運動，運動內容包含有氧、核心與肌力挑戰。結果顯示，參與者的握力測試顯著進步，肌肉質量與骨密度有微幅增加，並觀察到較快的心率恢復速度。此外，參與者主觀上回報高度的運動樂趣與減壓效果。雖然體脂變化未達統計顯著，但研究指出，RFA 有潛力成為女性日常生活中容易實踐的居家健身選擇。
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3. The Effects of Ring Fit Adventure on Physical Fitness and Psychological Outcomes in Taiwanese College Students: Quasi-Experimental Study
期刊：JMIR Serious Games
年度：2022年
本研究由台灣國防醫學院進行，針對40名大學生進行為期4週的準實驗設計。實驗組每週使用 RFA 三次，每次30分鐘，對照組則無額外運動。結果顯示，RFA 組在1600公尺跑步測驗中平均成績大幅改善（男性減少22.56秒，女性減少19.79秒）。此外，根據 PANAS 情緒量表評估，參與者的情緒狀態（特別是正向情緒）顯著提升。儘管研究未觀察到睡眠品質或心率變異性方面的顯著改變，但其對短期內提升體能與情緒表現的正面影響明確。
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4. A Proposal Concerning Exercise Intensity with the Nintendo Ring Fit Adventure Exergame Among Older Adults: A Preliminary Study
期刊：Digital Life
年度：2022年
這是一項日本島根大學進行的小型前導研究，旨在評估 RFA 在不同強度設定下的實際運動負荷，參與者為高齡者族群。研究使用心率儲備百分比（%HRR）作為強度指標，結果發現當設定為「中等」或「高」強度時，參與者的平均心率可達中等運動負荷（40–59%HRR）甚至更高。此結果說明，RFA 不僅能調整運動難度，亦具備達到衛福部與WHO建議之有氧運動門檻的潛力。研究建議在長者族群推廣時，應根據個別能力謹慎調整遊戲內強度設定。
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結語
《健身環大冒險》展現了遊戲化健身的巨大潛力，不論是對高齡者的平衡與肌力、女性的心肺與骨質，或是年輕人情緒與運動表現，都有明顯的正面效益。這些研究顯示，當遊戲設計結合科學運動原則，不僅能提高運動動機，也能帶來具體的生理與心理益處。未來若能擴大樣本數、延長觀察時間，並結合穿戴裝置進行追蹤，將能更全面評估這類數位健身工具在現代健康生活中的角色。
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