TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點： 飲食結構： 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境： 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略： 每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力： 睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。 長期維持： 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。 一句話總結： 這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？ 很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到： 身體在示警。 那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒，讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始，我啟動了新的生活節奏。到現在（大約三個半月），體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆，但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制，卻還是吃下去。 接下來的幾章，是我一路摸索...
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留言
好孩子不要學喔 ^_<
以下是我在簡單生活 Easylife 相同留言
看到有位自稱 "路見不平善心人士" 回覆
關於修改使用 220.133.83.46 DNS 一些看法
原連結：https://sofun.tw/win-updates-disabler/
P.S: 如覺得有幫他打廣告嫌疑在幫忙移除超連結
我只是將他回覆內容重新整理轉貼於此 希望可以
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經過檢測發現該 IP 會被導向下列駭客網站
網址：http://twhkinc.jplopsoft.idv.tw/
下方連結有相關證據影片
希望大家別受騙上當了 ~
影片：https://videos2.sendvid.com/16/99/k6ajxdzb.mp4
備份1：https://streamable.com/2wdxe
備份2：https://gfycat.com/GrotesqueMajorGoosefish
最後想補充說明下列幾點
1. 來歷不明 DNS 非網路公開被竄改也沒人知道。
2. 提供 DNS 此服務的人停電，使用的人不就無法上網？
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重點不就在「會被導向駭客網站」
有損失你又不負責賠，勸別人小心點這是善行
要不要關是個人選擇，你還好意思請別人提出更有好的方法
要不損失你來賠嘛