當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時，我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前，我的血糖是穩定的 85 mg/dL ；但一小時後，數字卻飆升至 182 mg/dL ，幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚，更讓我開始認真思考：原來，就算沒有攝取糖果或甜點，只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點，也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關，但實際上，餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應，甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是，這些血糖波動常常悄無聲息，直到問題已變得難以逆轉。 因此，學會如何「延緩升糖曲線」，不只是糖尿病病人的專利，而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動，到更科學化的攝食設計，近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻，帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法，並理解為什麼這些微小的選擇，可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理：延緩升糖曲線之實證方法（依發表年份排序） 🧾 2016 年 文獻標題： Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度： Nutrition Journal , 2016 摘要： 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者，持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克（共 10.5 克）的洋車前子，於飯前攝取，結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL，HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出，洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收，有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題： Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度： ...
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留言
好孩子不要學喔 ^_<
以下是我在簡單生活 Easylife 相同留言
看到有位自稱 "路見不平善心人士" 回覆
關於修改使用 220.133.83.46 DNS 一些看法
原連結：https://sofun.tw/win-updates-disabler/
P.S: 如覺得有幫他打廣告嫌疑在幫忙移除超連結
我只是將他回覆內容重新整理轉貼於此 希望可以
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經過檢測發現該 IP 會被導向下列駭客網站
網址：http://twhkinc.jplopsoft.idv.tw/
下方連結有相關證據影片
希望大家別受騙上當了 ~
影片：https://videos2.sendvid.com/16/99/k6ajxdzb.mp4
備份1：https://streamable.com/2wdxe
備份2：https://gfycat.com/GrotesqueMajorGoosefish
最後想補充說明下列幾點
1. 來歷不明 DNS 非網路公開被竄改也沒人知道。
2. 提供 DNS 此服務的人停電，使用的人不就無法上網？
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重點不就在「會被導向駭客網站」
有損失你又不負責賠，勸別人小心點這是善行
要不要關是個人選擇，你還好意思請別人提出更有好的方法
要不損失你來賠嘛