[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[How To] 關閉WIndows 10的驅動程式自動更新(適用於家用版)

目前最常看到有關Windows Update的災情,除了1709、1803這類重大版本功能更新造成的問題之外,其次就是因為驅動程式更新後造成的系統異常情形,譬如2015年Nvidia驅動程式在Windows自動更新後導致多螢幕、SLI設定失效。這篇的文章的重點會放在如何關閉Windows驅動程式更新上,如果是有關調整Windows update的設定,請參照這篇我最近所寫的文章:「[How To] 如何避免自己成為Windows Update的受害者?(也適用Windows 10家用版) 」。

由於本篇文章會使用到「本機群組原則編輯器(gpedit.msc)」如果是專業版以上版本的使用者,可以直接使用這篇文章下面所寫的方法,但如果是家用版的使用者,在閱讀這篇文章之前,煩請先參考我寫的這篇文章

使用說明

關閉驅動程式自動更新
  1. 要開啟「本機群組原則編輯器(gpedit.msc)」有兩種方法,第一種是用搜尋的方式,用快捷鍵Win key+Q/Win key+S叫出本機搜尋功能,然後輸入gpedit.msc,並且以右鍵點選以系統管理員權限開啟;另一種是用「執行」的方式,以快捷鍵Win key+R叫出「執行」功能,同樣輸入gpedit.msc並執行。
  2. ▲▼上圖為「搜尋」功能畫面,下圖則為「執行」功能畫面

  3. 叫出「本機群組原則編輯器(gpedit.msc)」後,在電腦設定/系統管理範本/Windows元件底下找到「Windows update」資料夾,然後在Windows update群組原則中找到「不包含Windows更新的驅動程式」這項群組原則。
  4. 點開「不包含Windows更新的驅動程式」這項群組原則,裡面說明寫著:「 若停用或未設定此原則,Windows Update 將包括具有「驅動程式」類別的更新。」,因此啟用這項群組原則的話,Windows Update將不包括「驅動程式」的更新。

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內容如有錯誤 煩請不吝指教

留言

86991066寫道…
樓上好毅力,Google幾個介紹Windows Update的文章都會看到同樣的留言

好孩子不要學喔 ^_<
熱心路人甲表示…
嗨 站長你好:

以下是我在簡單生活 Easylife 相同留言
看到有位自稱 "路見不平善心人士" 回覆
關於修改使用 220.133.83.46 DNS 一些看法

原連結:https://sofun.tw/win-updates-disabler/
P.S: 如覺得有幫他打廣告嫌疑在幫忙移除超連結
我只是將他回覆內容重新整理轉貼於此 希望可以

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經過檢測發現該 IP 會被導向下列駭客網站

網址:http://twhkinc.jplopsoft.idv.tw/

下方連結有相關證據影片
希望大家別受騙上當了 ~

影片:https://videos2.sendvid.com/16/99/k6ajxdzb.mp4
備份1:https://streamable.com/2wdxe
備份2:https://gfycat.com/GrotesqueMajorGoosefish

最後想補充說明下列幾點

1. 來歷不明 DNS 非網路公開被竄改也沒人知道。
2. 提供 DNS 此服務的人停電,使用的人不就無法上網?

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kgi表示…
to 夕垌凼姬
重點不就在「會被導向駭客網站」

有損失你又不負責賠,勸別人小心點這是善行

要不要關是個人選擇,你還好意思請別人提出更有好的方法

要不損失你來賠嘛