[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[艦これ] 如何手動烤餅乾?(新增KCV烤餅乾)

前面寫了一篇關於「艦娘直連 Kancolle Direct Link」這個Google Chrome擴充套件的介紹文,雖然那個套件很方便,但有些時候還是需要手動烤餅乾的。舉例來說,如果台灣的玩家想要使用提督業も忙しい!這個艦これ專用瀏覽器的時候。但是由於前一篇對於烤餅乾僅引用Kancoolle.wikia.com的頁面連結,且該wikia的內容是以用英文書寫,對於台灣的玩家而言可能不是那麼友善,所以在下還是決定花點時間寫一篇手動烤餅乾的介紹。上一篇的介紹文中有提到,烤餅乾的原理是基於DMM的地區檢查先檢查cookies再檢查IP位址,所以對cookies進行修改,就能迴避DMM的IP檢查,這樣即便我們的IP是來自台灣,也可以直接玩艦これ而不需要透過跳板。

操作步驟

  1. 在烤餅乾之前,使用者必須先登入DMM.com
  2. 接著將下列這「兩行」指令輸入到瀏覽器的主控台執行。
  3. document.cookie = "cklg=ja;expires=Sun, 09 Feb 2019 09:00:09 GMT;domain=.dmm.com;path=/netgame/";
    document.cookie = "ckcy=1;expires=Sun, 09 Feb 2019 09:00:09 GMT;domain=.dmm.com;path=/netgame/";

    以目前主流的三種網路瀏覽器(Google Chrome、Mozilla Firefox、Microsoft Internet Explorer)來講,在欲執行指令的畫面按F12即可叫出主控台,只是外觀上有些微的不同。

    • Google Chrome

    • Mozilla Firefox

    • Microsoft Internet Explorer (此範例版本為Internet Explorer11)
    • 除了Mozilla Firefox輸入指令的符號以「>>」表示之外,Google Chrome與Microsoft Internet Explorer皆以「>」表示,將上面兩行指令輸入執行欄之後按Enter執行即可。

  4. 這裡以Mozilla Firefox為例,按下F12鍵並貼上指令時會出現警示,表示這個行為可能對自己的電腦造成危害,如果想要繼續貼上指令的動作,則必須要先輸入Allow Pasting才能繼續。
  5. 輸入完成兩行指令以後結果會如下圖所示,Google Chrome與Microsoft Internet Explorer的步驟也與Mozilla Firefox相同。
  6. 餅乾如果考成功,在DMM Games頁面會看到あなたにおすすめのゲーム裡有艦これ這款遊戲。
提督業も忙しい!(KCV)七四式電子観測儀等輔助程式烤餅乾

提督業も忙しい!七四式電子観測儀都是以Internet Explorer來運作的輔助程式,但是如果以上面的方式直接烤餅乾,並不會在這些輔助程式上生效,必須要以系統管理員(Administrator)權限來烤餅乾才行。

方法很簡單,對Internet Explorer按右鍵叫出選單,選擇「以系統管理員身分執行」,烤餅乾的步驟與前面介紹的內容相同。

但有些玩家反應,他以系統管理員身分執行之後依然失敗。在小編反覆地測試下,發現有兩個可能導致這些輔助程式無法順利烤餅乾的原因。

  1. Internet Explorer啟用了「保護模式」。首先我們到網際網路選項底下的安全性分頁,會發現左下角有個「啟用受保護模式」的選項,這裡要取消勾選,並且重新啟動Internet Explorer。
  2. 啟用了「結束時刪除瀏覽歷程記錄」。跟前者同樣是在網際網路選項,只是是在一般分頁底下的瀏覽歷程記錄這個區塊中,取消勾選即可。
  3. 備註:上述這兩個項目,除了在系統管理員身分執行時需要取消勾選外,使用非系統管理員身分權限的Internet Explorer也要再設定一次。

如果上述兩個原因都已排除仍無法順利烤餅乾,記得先將輔助程式與Internet Explorer的快取都清除乾淨再重新操作一次。

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

內容如有錯誤 煩請不吝指教

留言

匿名表示…
http://www.youtube.com/watch?v=z-cHnl0oqjc

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John寫道…
想請問一下 目前IE開開發者模式烤完餅乾了
可以開啟IE的保護模式了嗎?
還是不能開啟呢?
86991066寫道…
@陳家駒 開啟保護模式的話,就前功盡棄了喔