[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[艦これ] 烤餅乾一鍵完成,Google Chrome擴充套件:艦娘直連 Kancolle Direct Link

從入伍前至今的這段期間,我閒暇時間主要是在玩一款名叫《艦隊Collection -艦Colle-》的線上卡片遊戲(雖然是線上遊戲,但在遊戲中其實完全不會與其他玩家互動),這款遊戲將日本二戰時期的軍艦擬人化為一種俗稱「艦娘」的卡片,玩家在遊戲中必須要蒐集不同的艦種,並透過改造、改修來提升艦艇與武器的性能,並且因應地圖的不同,找出最適合的艦隊成員。雖然這個遊戲中也有課金機制,但是玩家並不能透過課金取得神裝和稀有艦娘,主要是用在購買船位(如果不課金的玩家,艦娘的上限為一百艘。),開澡堂(預設為兩間,課金可以再額外買兩間),資源和水桶等雖然也可以用課金的,但CP值換算下來並不是那麼划算,所以不大會影響到遊戲的平衡。只不過這遊戲對台灣玩家有一個小問題:「這遊戲只開放給有日本IP的玩家遊玩。」

目前台灣玩家會使用的連線方法有二,第一種是透過VPN取得日本的IP進行連線,最常被使用的是日本筑波大學的VPNGate,這方法的缺點是連線速度較慢,且連線穩定度較差,因此平時我自己是不會採用這種連線方式,對VPN有需求的人可以參考我自己寫的介紹: 「VPN Gate:由日本筑波大學所營運的免費VPN服務」。第二種是俗稱為烤餅乾法的連線方式,由於DMM的機制是先檢查玩家的Cookies,若Cookies檢查沒過才會檢查玩家的IP,因此我們就透過手動修改Cookies的內容來規避IP檢查,要手動自己修改cookies的玩家請參考我寫的另一篇文章:「如何手動烤餅乾?」,我們今天要介紹的是一個利用烤餅乾法來連線的google chrome擴充套件:艦娘直連 Kancolle Direct Link!

擴充套件資訊

使用說明

連線方式

    注意事項:第一次進行《艦これ》這款遊戲的玩家,還是必須先透過VPN進行伺服器與初始艦娘的抽選。

  1. 在使用艦娘直連 Kancolle Direct Link擴充套件之前,必須先登入DMM.com的網站,目前登入的按鈕是在網站的右上角。
  2. 登入DMM網站之後,點選Google工具列上的Direct Link按鈕會跳出一個浮動視窗,接著確定開啟cookie修改這項功能已經勾選,再點選 Kancolle game website 艦これ遊戲連結,這個按鈕。

上面就是這個套件連上《艦これ》的所有步驟,接下來就要介紹這個套件的其他功能。

其他功能介紹
  1. 跟連線的地方一樣,點選一下Direct Link這個按鈕,不同的是這次我們要點的是浮動視窗右下方的Instructions 說明
  2. 點選之後會進入這個套件的說明頁面,然後在頁面的右上方會看到一個設定的按鈕,我們需要的功能在這裡。
  3. 進入設定頁面之後,會看到以下幾項功能:

    • 記存直連連結:前些日子的更新後,直連連結只能在十分鐘內使用,因此本功能已無作用,預設為關閉。
    • DMM遊戲視窗設定:關閉視窗時會詢問使用者,避免使用者誤關遊戲,本功能預設為關閉。
    • 彈出式視窗設定
      • 關閉前確認訊息:關閉視窗時會詢問使用者,避免使用者誤關遊戲。
      • 鎖定視窗長寬比:調整遊戲視窗大小不讓遊戲畫面變形
      • 工具列:有擷取畫面,調整視窗大小以及重新整理,如果一分鐘內重新整理三次以上會跳出警告

    如果要使用跳出式視窗,必須在登入《艦これ》之後,再點選一次Direct Link按鈕,然後點選Get direct link 取得直連連結,顯示直連連結之後,點選底下的跳出式視窗開啟,然後務必將原本的遊戲式窗關閉。

    如果前面有開啟工具列這項功能,那遊戲畫面就會如下圖一般,功能依序數來分別是設定頁面、設定視窗長寬、全螢幕、原始大小、重新整理、畫面擷取。

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

內容如有錯誤 煩請不吝指教

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Unknown寫道…
感謝你對本人的擴充套件的介紹, 是對本人製作的擴充套件的最大支持!

艦娘直連 Kancolle Direct Link 作者youmu_i19 上