[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[How To] 瀏覽批踢踢不再需要額外安裝外掛或程式!真正的網頁版批踢踢 https://term.ptt.cc/

在我國高中的時候,一般使用者要上BBS,第一個會想到的瀏覽器大概是KKMAN或PCMAN,後來隨著Mozilla Firefox或Google Chrome等網頁瀏覽器的發展,使用這兩種方式上BBS的使用者逐漸減少,多半改由透過外掛或擴充套件的方式來上BBS。但外掛或擴充套件的方式,很可能因為網頁瀏覽器改變架構而導致功能失效,對使用者來講相當不方便。

批踢踢站方在2017/10/20正式推出網頁版批踢踢:https://term.ptt.cc/,此網頁版是基於PTTChrome進行開發,在文字顯示和穩定性上也經過大幅度的改善,使用者終於無需再安裝任何程式或擴充套件就可以連上批踢踢了。

順道一提,由於BBS是以Telnet通訊協定資料傳輸,而Telnet通訊協定完全是用明碼來傳輸相關資料,所以一直以來都有資安方面的疑慮,在現行網頁版批踢踢採用WebSockets連線之後,資料一律經過加密處理,使用者無須再擔心傳輸的過程中帳號密碼外洩。

使用說明

  1. 貼上文字需要使用快捷鍵:Shift+Insert。
    這是網頁版批踢踢與過去最大的不同,即便使用右鍵選單的貼上,一樣會跳出請使用快捷鍵的警示。
  2. 輸入小幫手:
    這是PTTChrome所特有的功能,可以上色、輸入符號以及表情(顏文字)等等,使用上相當簡單。以上色為例,在文章編輯模式,叫出輸入小幫手後,左鍵選擇文字的顏色,右鍵選擇底色,選擇完成後點選「送出ANSI顏色字元」,接著輸入要上色的文字,上色文字的結尾點選「送出色彩還原碼」即大功告成。如果想學不依賴輸入小幫手的上色方式可以參考我過去寫的文章[How To] PTT發文所見即得上色教學
  3. 設定:
    一樣是從右鍵選單點選,PTTChrome的設定主要分成三大部分:一般、介面、滑鼠瀏覽。比較值得一提的項目如下:
    1. 當滑鼠在圖片連結上時顯示圖片預覽:預設啟用
    2. 啟用水球通知:預設啟用
    3. 啟用文章好讀模式:PTTChrome支援好讀模式,勾選之後原本是圖片連結的會直接顯示圖片,但缺點是讀取速度會受到圖片空間速度快慢的影響,因此個人傾向停用。

本著作依據創用 CC 姓名標示-相同方式分享 4.0 國際 授權條款授權釋出

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留言

王鼎鈞寫道…
你也腿太久
86991066寫道…
是看到還有人在問Firefox的PTT擴充套件才來寫的XD