[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[How To] 使用Windows 10「工作檢視」(虛擬桌面)功能,避免太多的工作視窗導致工作效率下降。

若是熟悉Linux或MacOS的使用者,對於「虛擬桌面」這項功能肯定並不陌生,但是Windows要等到Windows10這個版本,才將虛擬桌面列為內建功能,不過由於時整合了過去的Alt+Tab功能,故這項功能在Windows底下被稱為「工作檢視」。

首先簡單的說明使用「工作檢視」這項功能對我們會有什麼幫助。Windows的使用者應該曾經有過這種經驗,因為工作需要而不斷地新增視窗,即便使用合併工作列按鈕,但工作列還是被各種視窗佔滿,光是找到需要的視窗就必須花費不少時間,進而導致工作效率下降。

這種情形下如果能將這些視窗進行分類管理,對工作進行將會有不少幫助,「工作檢視」這項功能就可以達到這項目的,透過「工作檢視」建立多個虛擬桌面,然後將不同需求的工作視窗放道不同的虛擬桌面中,第一個虛擬桌面用來進行工作規劃、第二個虛擬桌面用來執行臨時被交辦的業務,第三個桌面則是用來彙整會議用的相關資料等等,這篇網誌就是介紹該如何使用Windows10的「工作檢視」功能。

使用說明

  • 在Windows10底下,要使用虛擬桌面有兩種方法,第一個方式是使用快捷鍵Win Key+Tab,第二種方式是點選工作列的「工作檢視」圖示,就是下圖箭頭所指的圖示。
  • 無論使用哪種方式,所看到的畫面都會像下圖這樣,上排的橘色框是這個虛擬桌面目前使用中的視窗,下排的綠色框則是目前我所叫出的虛擬視窗列表。
  • 新增虛擬桌面:在Win key+Tab進入「工作檢視」後,點選右下角的新增桌面按鈕,或者是快捷鍵Win key+Ctrl+D。這組快捷鍵我用單手按很卡,所以我個人是先用左手按Win key+Ctrl後,再用右手按D。
  • 切換虛擬桌面:除了在「工作檢視」狀態下後,用滑鼠點選虛擬桌面列表外,我還會使用快捷鍵Win key+Ctrl然後用鍵盤的左右方向鍵來進行切換。
  • 將使用中的視窗移動到其他虛擬桌面:在Win key+Tab後,用滑鼠將使用中的視窗拖移到想要移動到的虛擬桌面。如果判定為成功拖移的話,被拖移的視窗會縮小,這時候放開就會把視窗移動到其他虛擬桌面。
  • 刪除虛擬桌面:在Win key+Tab進入「工作檢視」後,將滑鼠移動到虛擬桌面列表上方,會出現刪除的按鈕,或是在要刪除的虛擬桌面下先按住Win Key+Ctrl,然後點選F4刪除。
  • 切換同個虛擬桌面下的視窗:過去使用者是在按住Alt+Tab後,再用左右方向鍵來切換視窗,Alt+Tab放開視窗列表就會消失,希望Alt+Tab放開還能操作,就必須使用Alt+Ctrl+Tab這組快捷鍵。現在我們也可以用「工作檢視」來做到這件事情,在Win key+Tab進入「工作檢視」後,用滑鼠或上下左右等方向鍵等不同方式來操作。
  • ▲▼上圖是以Alt Tab切換視窗的畫面,下圖則是以Win Key+Tab來切換視窗的畫面

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

內容如有錯誤 煩請不吝指教

留言

匿名表示…
我更加多嘅經驗係打下下機嗰陣唔小心撳錯掣出咗去攞垃圾功能