[How To] 使用Windows 10「工作檢視」(虛擬桌面)功能，避免太多的工作視窗導致工作效率下降。

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜二木軒的個人減重策略(2025/10/14更新版)

張貼者：島民 No.86991066 二木軒 10月 14, 2025 減重 health

重點摘要這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點：飲食結構：避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。代謝環境：透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。運動策略：每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。睡眠與壓力：睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。長期維持：減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。一句話總結：這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。每日任務檢查表已看完本篇策略，想把重點落實到每天？我整理了一份「減重每日任務檢查表」，把用餐順序、211 餐盤、步行／爬樓梯、飯後活動、睡眠與咖啡因時段等重點化成可勾選項目，方便你每天追蹤與微調。 ➜ 開啟「減重每日任務檢查表」若按鈕無法開啟，請直接複製此網址： https://blog.timshan.idv.tw/p/health.html 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。我第一次感覺到：身體在示警。那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變...

若是熟悉Linux或MacOS的使用者，對於「虛擬桌面」這項功能肯定並不陌生，但是Windows要等到Windows10這個版本，才將虛擬桌面列為內建功能，不過由於時整合了過去的Alt+Tab功能，故這項功能在Windows底下被稱為「工作檢視」。

首先簡單的說明使用「工作檢視」這項功能對我們會有什麼幫助。Windows的使用者應該曾經有過這種經驗，因為工作需要而不斷地新增視窗，即便使用合併工作列按鈕，但工作列還是被各種視窗佔滿，光是找到需要的視窗就必須花費不少時間，進而導致工作效率下降。

這種情形下如果能將這些視窗進行分類管理，對工作進行將會有不少幫助，「工作檢視」這項功能就可以達到這項目的，透過「工作檢視」建立多個虛擬桌面，然後將不同需求的工作視窗放道不同的虛擬桌面中，第一個虛擬桌面用來進行工作規劃、第二個虛擬桌面用來執行臨時被交辦的業務，第三個桌面則是用來彙整會議用的相關資料等等，這篇網誌就是介紹該如何使用Windows10的「工作檢視」功能。

使用說明

在Windows10底下，要使用虛擬桌面有兩種方法，第一個方式是使用快捷鍵Win Key+Tab，第二種方式是點選工作列的「工作檢視」圖示，就是下圖箭頭所指的圖示。

無論使用哪種方式，所看到的畫面都會像下圖這樣，上排的橘色框是這個虛擬桌面目前使用中的視窗，下排的綠色框則是目前我所叫出的虛擬視窗列表。

新增虛擬桌面：在Win key+Tab進入「工作檢視」後，點選右下角的新增桌面按鈕，或者是快捷鍵Win key+Ctrl+D。這組快捷鍵我用單手按很卡，所以我個人是先用左手按Win key+Ctrl後，再用右手按D。

切換虛擬桌面：除了在「工作檢視」狀態下後，用滑鼠點選虛擬桌面列表外，我還會使用快捷鍵Win key+Ctrl然後用鍵盤的左右方向鍵來進行切換。
將使用中的視窗移動到其他虛擬桌面：在Win key+Tab後，用滑鼠將使用中的視窗拖移到想要移動到的虛擬桌面。如果判定為成功拖移的話，被拖移的視窗會縮小，這時候放開就會把視窗移動到其他虛擬桌面。

刪除虛擬桌面：在Win key+Tab進入「工作檢視」後，將滑鼠移動到虛擬桌面列表上方，會出現刪除的按鈕，或是在要刪除的虛擬桌面下先按住Win Key+Ctrl，然後點選F4刪除。

切換同個虛擬桌面下的視窗：過去使用者是在按住Alt+Tab後，再用左右方向鍵來切換視窗，Alt+Tab放開視窗列表就會消失，希望Alt+Tab放開還能操作，就必須使用Alt+Ctrl+Tab這組快捷鍵。現在我們也可以用「工作檢視」來做到這件事情，在Win key+Tab進入「工作檢視」後，用滑鼠或上下左右等方向鍵等不同方式來操作。