個人減重策略筆記

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜二木軒的個人減重策略(2025/10/14更新版)

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重點摘要 這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點： 飲食結構： 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境： 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略： 每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力： 睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。 長期維持： 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。 一句話總結： 這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 每日任務檢查表 已看完本篇策略，想把重點落實到每天？我整理了一份 「減重每日任務檢查表」 ，把用餐順序、211 餐盤、步行／爬樓梯、飯後活動、睡眠與咖啡因時段等重點化成可勾選項目，方便你每天追蹤與微調。 ➜ 開啟「減重每日任務檢查表」 若按鈕無法開啟，請直接複製此網址： https://blog.timshan.idv.tw/p/health.html 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？ 很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到： 身體在示警。 那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變...
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[How To] 找回火狐的禁止鎖右鍵功能

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從Firefox 23版開始，由於「啟用Javascript」選項遭到移除，其下的「移動或重新調整彈出型視窗的大小」、「將視窗移至上層或下層」、「停用或取代右鍵選單」等子選項也跟著一併移除，並且還原預設值。對許多使用者而言相當不方便，這篇就是講如何從about:config中設定這三個功能

方法一：修改about:config

在瀏覽列輸入about:config，並搜尋下列參數：

  1. 移動或重新調整彈出型視窗的大小，預設值為false

    2. dom.disable_window_move_resize

  2. 將視窗移至上層或下層，預設值為true

    3. dom.disable_window_flip

  3. 停用或取代右鍵選單，預設值為true。如要禁止鎖右鍵，則將值改為false；使用Google Map時則建議改回true。

    4. dom.event.contextmenu.enabled

方法二：安裝SettingSanity擴充套件

SettingSanity這個擴充套件是直接把「啟用Javascript」選項給加回來，讓使用者可以用介面來切換「停用或取代右鍵選單」選項。

SettingSanity擴充套件頁面：https://addons.mozilla.org/zh-TW/firefox/addon/settingsanity/

注意事項

安裝SettingSanity之後會發生分頁列無法置頂的情形(分頁列無法與Firefox按鈕並列)，這是因為browser.tabs.drawInTitlebar的值被變更為 False，就算你把它切回Ture，只要你切到About:config之外的分頁又會切回 False，超難搞XD

因此擴充套件的開發者RealityRipple針對上述問題提出解決的方法(原文網址)：

  1. 在網址列輸入About:config

  2. 新增布林值browser.tabs.defaultDrawInTitlebar，將其值設為True。

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