精選廢文

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

張貼者：
TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點： 飲食結構： 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境： 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略： 每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力： 睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。 長期維持： 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。 一句話總結： 這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？ 很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到： 身體在示警。 那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒，讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始，我啟動了新的生活節奏。到現在（大約三個半月），體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆，但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制，卻還是吃下去。 接下來的幾章，是我一路摸索...
0

[How To] 關閉Adobe Flash Player 的沙盒(保護模式) 解決當機問題

張貼者：

雖然這已經是個超級無敵老問題了，但在網路上還是經常看到許多使用者為此動怒，特別是一些剛跳槽到Mozilla FireFox的使用者，但其實這是由於Adobe Flash Player最新的沙盒機制造成的，Google Chrome為了要避免這問題，內建的Flash Plugins直接將這個功能給閹割掉，使得用戶有Mozilla Firefox對Adobe Flash支援很差的錯覺，Google Chrome如果使用的是Adobe官方的Flash，也是當的亂七八糟的，然而Adobe Flash對這個普遍性的問題還是視而不見XD。我在這裡提供一個簡單的解決方案：

更新： 關於偏好設定項目dom.ipc.plugins.flash.disable-protected-mode的說明

關閉Shockwave 沙盒功能

  1. 在桌面新增純文字檔
  2. 貼入下列程式碼在純文字檔中 [下載]
    @ECHO OFF
    If defined SysWOW64 (
    SET WIN_SYS=%WINDIR%\SysWOW64\Macromed\Flash
    ECHO ProtectedMode=0 >%WIN_SYS%\mms.cfg
    rem ProtectedMode=0 表示將沙盒功能關閉，並將該命令寫入mms.cfg之中
    ) else (
    SET WIN_SYS=%WINDIR%\System32\Macromed\Flash
    ECHO ProtectedMode=0 >%WIN_SYS%\mms.cfg
    )
    @ECHO
    PAUSE
  3. 將純文字檔的副檔名改為.bat，並用系統管理員權限執行
  4. 如果要重新開啟沙盒模式，將ProtectedMode=0改為ProtectedMode=1即可。如果擔心Flash Player的安全性問題，建議用Sandboxie來加強網頁瀏覽器的安全性，詳細請參考：[How To] 用Sandboxie保護Windows作業系統的安全 - 簡易使用教學

Google Chorme的Flash Player除錯

關於Google Chrome當機狀況的排除請參考這篇：[How To]真糟糕！Google Chrome 當掉了。這時候我該怎麼辦？

其他原因的除錯

如果不確定Mozilla Firefox是因為何種原因導致當機、緩慢、使用不順，請參考另一篇：[How To] 親愛的 我的火狐怎麼怪怪的 - 簡易Firefox除錯教學

Linux如何關閉Adobe Flash Player的沙盒(保護模式)？

與Windows不同，Linux的mms.cfg的檔案位置如下：

/etc/adobe/

如沒有檔案，請新增文字檔，並輸入下列字串：

ProtectedMode=0

完成以後將檔案命名為MMS.cfg即可

偏好設定：dom.ipc.plugins.flash.disable-protected-mode

dom.ipc.plugins.flash.disable-protected-mode這個項目是Mozilla firefox為了解決Flash 沙箱這個惱人問題所提出的解決方案，理論上只要將這個項目設為true，就可以關閉Flash的保護模式。但到目前(2015/01/28)為止，只適用在Windows 7的Firefox Aurora 37.0a2上，Windows XP和Windows8、8.1目前都還沒成功，關於這個偏好設定項目的進展可以追蹤這篇。

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

留言

昜寫道…
不介意整理到 O2FP 吧？ XD
8/09/2013
島民 No.86991066寫道…
:) 沒問題
8/12/2013
Ben寫道…
版主，你的程式碼正確嗎?
我用下載的改副檔名執行後
畫面閃了一下，檔案並沒有被更改
複製你上面的文字在儲存並執行
結果如下面圖面那樣，一樣沒更改檔案..
https://www.dropbox.com/s/cy9ilfg6vcyb308/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%88%AA%E5%9C%96%202014-02-27%2020.59.31.png
後來在C根目錄看到檔案...
2/27/2014
島民 No.86991066寫道…
回Ben：
我看了一下你的螢幕截圖，我發現你是用CMD輸入程式碼，但是這些程式碼必須要存成.bat的檔案之後用系統管理員權限執行，以上。
3/31/2014
張貼留言