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[Health] 減重不只是少吃多動:從腸道、代謝到行為設計的全方位策略|個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法,而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中,依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點: 飲食結構: 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境: 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略: 每天適度有氧、NEAT、飯後步行,讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力: 睡足 7–9 小時,控制咖啡因與皮質醇,避免代謝逆風。 長期維持: 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量,防止代謝調適與復胖。 一句話總結: 這不是靠意志力的節食,而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來,你會選擇重新開始嗎? 很多人覺得減重很難,甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」,好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想,甚至一度說服自己:「我還年輕、還健康,不需要減重。」那時的我,以為體重只是數字的問題,沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年,我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件,但今年三月,同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻,我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到: 身體在示警。 那種震撼不是恐懼,而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對,卻還在拖延,直到有一天,身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便,也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣,其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒,讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始,我啟動了新的生活節奏。到現在(大約三個半月),體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆,但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制,卻還是吃下去。 接下來的幾章,是我一路摸索...

[How To] 找回Google Chrome舊版的設定檔管理系統

最近一次Google Chrome改版,將原本在左上方的使用者清單改成顯示在右上方,要切換使用者的時候會跳出新的視窗來讓使用者選擇,有些人不喜歡新的設定檔管理系統這樣的做法,有沒有什麼辦法可以改回舊版的設定檔管理系統呢?

更新:增加新版的使用者快速切換功能教學

操作說明

答案是:有的!而且方法相當簡單。在Google Chrome的網址列輸入下列連結:
chrome://flags/#enable-new-profile-management

接著把「啟用新的設定檔管理系統」這項功能停用即可。這樣舊版的設定檔管理系統就回來了!

另一個選擇:啟用新版的設定檔管理系統下的使用者快速切換功能

Google Chrome其實也有替新版的設定檔管理系統設計使用者快速切換功能,只是在這次改版並沒有預設為啟用,要啟用此功能,首先在網址列輸入下列網址:chrome://flags/#enable-fast-user-switching,然後將「允許在顯示圖片選單中快速切換使用者」這個功能給啟用就可以了。

啟用這項功能之後會變成如下圖這般,至於跟舊版相比好不好用就見仁見智了。

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

內容如有錯誤 煩請不吝指教

留言

匿名表示…
感謝
Unknown寫道…
不好意思,
最近一次的改版
書籤管理員變成了會顯示內容縮圖
在視覺上變得很凌亂
想要變回原本的條列式
該怎麼做呢?
s表示…
你好
我也是因為覺得新版書籤實在很難用
才估狗找到這裡的
輸入版主上述的網址後
找到一個"啟用強化書籤"的選項
(可以用ctrl+F尋找)
把它停用再重啟chrome
就可以回到原來簡潔好用的條列式書籤了^^