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[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

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TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點： 飲食結構： 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境： 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略： 每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力： 睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。 長期維持： 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。 一句話總結： 這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？ 很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到： 身體在示警。 那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒，讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始，我啟動了新的生活節奏。到現在（大約三個半月），體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆，但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制，卻還是吃下去。 接下來的幾章，是我一路摸索...
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[Howto]如何突破網站禁止反白的封鎖

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有些網站會透過 CSS 或 JavaScript 阻止使用者選取文字（反白），但這些限制其實可以在使用者端繞過。以下教你幾種簡單方法：

✅ 方法一：使用瀏覽器開發者工具（F12）

  1. 在欲解除反白的頁面上按 F12 或「右鍵 → 檢查」，打開開發者工具。
  2. 切換至「Console（主控台）」分頁。
  3. 貼上以下 JavaScript 程式碼並執行：
document.querySelectorAll('*').forEach(el => {
  el.style.userSelect = 'auto';
  el.onselectstart = null;
  el.onmousedown = null;
});

✅ 方法二：停用 JavaScript

某些網站利用 JavaScript 偵測選取動作，你可以嘗試停用：

  • Chrome： 點網址列左側的鎖頭圖示 →「網站設定」→ 關閉 JavaScript。
  • Firefox： 建議改用擴充套件（見下一段）。

注意：停用 JavaScript 可能會導致網站部分功能無法使用。

✅ 方法三：使用擴充套件（推薦）

可安裝以下瀏覽器外掛，一鍵解除反白限制：

✅ 方法四：手動移除 CSS 限制

  1. 打開開發者工具（F12），切換到「Elements」分頁。
  2. 尋找包含 user-select: none 的元素（通常在 <body> 或內容區塊）。
  3. 將其刪除或改為 user-select: auto;。

本著作依據創用 CC 姓名標示-相同方式分享 4.0 國際 授權條款授權釋出

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