精選廢文

[Health] 減重不只是少吃多動:從腸道、代謝到行為設計的全方位策略|個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法,而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中,依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點: 飲食結構: 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境: 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略: 每天適度有氧、NEAT、飯後步行,讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力: 睡足 7–9 小時,控制咖啡因與皮質醇,避免代謝逆風。 長期維持: 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量,防止代謝調適與復胖。 一句話總結: 這不是靠意志力的節食,而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來,你會選擇重新開始嗎? 很多人覺得減重很難,甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」,好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想,甚至一度說服自己:「我還年輕、還健康,不需要減重。」那時的我,以為體重只是數字的問題,沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年,我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件,但今年三月,同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻,我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到: 身體在示警。 那種震撼不是恐懼,而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對,卻還在拖延,直到有一天,身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便,也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣,其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒,讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始,我啟動了新的生活節奏。到現在(大約三個半月),體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆,但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制,卻還是吃下去。 接下來的幾章,是我一路摸索...

[How To] 在Windows10 家用版啟用本機群組原則編輯器功能(GPedit.msc)

一直以來Windows 10 家用版因為無法啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」,使得不少要有GPedit.msc功能才能調整的設定。譬如Windows更新政策,就會受限於沒有GPedit.msc而無法調整,所以我都將Windows 10 家用視為閹割版,並不建議朋友購買,寧可多花一點錢買專業版。

小秘訣:如何檢測Windows10的版本?以快捷「WinKey+R」叫出「執行」功能,並以「winver」關鍵字執行,就會出現「關於Windows」視窗,上面就有記載Windows10的版本。

最近因為Windows 10 1809版更新的災情鬧得沸沸揚揚,和朋友聊天的時候又聊到Windows10以來的這一連串災難,這時候我才知道原來我的資訊已經落伍了,Windows 10的家用版其實也可以啟用GPedit.msc,只是需要下指令來執行。今天我就來說明Windows 10家用版的使用者,該如何正確啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」這項超重要的功能。

建立Batch批次檔

首先使用者要先在桌面建立一個純文字檔,接著複製貼上以下我所提供的原始碼,然後將檔案用副檔名bat儲存為批次檔(batch),以我自己為例,我將檔案命名為「enable_gpedit.bat」。

@echo off
pushd "%~dp0"

dir /b %SystemRoot%\servicing\Packages\Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientExtensions-Package~3*.mum >List.txt
dir /b %SystemRoot%\servicing\Packages\Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientTools-Package~3*.mum >>List.txt

for /f %%i in ('findstr /i . List.txt 2^>nul') do dism /online /norestart /add-package:"%SystemRoot%\servicing\Packages\%%i"

pause

在致行「enable_gpedit.bat」批次檔之前,先簡單說明一下這個批次檔做了甚麼事情。

首先用Dir指令讀取Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientExtensions-Package~3*.mum和Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientTools-Package~3*.mum的檔案路徑,並且分別寫入List.txt之中。接著用For這個指令分別以Dism指令新增GroupPolicy Client Extensions和GroupPolicy Client Tools這兩個package,執行完畢之後就正式啟用Gpedit.msc功能了。由於使用到DISM指令,所以需要用系統管理員權限來執行「enable_gpedit.bat」批次檔。

如果有成功執行批次檔,會看到下圖這般的畫面:

完成上述步驟以後需要重新啟動電腦,那要如何驗證的確有成功啟用Gpedit.msc呢?用Win+Q搜尋gpedit.msc,並用系統管理員權限執行,有正確開啟「本機群組原則編輯器」就算成功了。

本著作依據創用 CC 姓名標示-相同方式分享 4.0 國際 授權條款授權釋出

內容如有錯誤 煩請不吝指教

留言

匿名表示…
您好,我是win10家用版(1809)
照著你的做法但是無法成功耶
請參閱ptt文章
https://iamchucky.github.io/PttChrome/index.html
您好,1809完成上述步驟以後需要重新啟動電腦。
匿名表示…
你好我用好了但是是英文版的該如何解決
yizhang寫道…
執行之後是跑出一個List.txt @@
匿名表示…
重要提示:要以系統管理員身份執行BAT
匿名表示…
有成功執行批次檔,也重開機了
但還是沒有本機群組原則編輯器..
我是win10家用版(22H2)
匿名表示…
太感謝了
別人的程式碼都安裝失敗
就你的可以
感謝

版本 Windows 11 家用版
版本 23H2
安裝於 ‎2023/‎11/‎23
OS 組建 22631.3374
體驗 Windows Feature Experience Pack 1000.22688.1000.0