[Portable] 可攜式軟體系列介紹─截圖繪圖工具PicPick

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

張貼者：島民 No.86991066 10月 14, 2025 代謝調控脂肪攝取健康生活蛋白質營養減重策略睡眠品質腸泌素GLP-1 腸道健康運動習慣熱量赤字膳食纖維 health

TL;DR 重點摘要這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點：飲食結構：避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。代謝環境：透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。運動策略：每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。睡眠與壓力：睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。長期維持：減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。一句話總結：這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。我第一次感覺到：身體在示警。那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒，讓體重慢慢地超過九十公斤。所以我決定重來一次。從四月開始，我啟動了新的生活節奏。到現在（大約三個半月），體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆，但比我想像中更有收穫。我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制，卻還是吃下去。接下來的幾章，是我一路摸索...

由於目前我工作的單位，並不允許員工自行安裝軟體，所以一開始其實是在尋找有提供可攜版(免安裝版)的截圖繪圖工具，沒想到當我開始使用Picpick之後，原本最常使用的Paint.net反而逐漸被PicPick這款由截圖軟體發展而來的繪圖工具所取代。

提供中文介面，提供像是馬賽克、浮水印還有其他繪圖軟體常見的基礎特效，內建各種圖章與圖形供使用者選擇，並且內建圖片上傳功能，可以上傳到知名圖床imgur或Dropbox、Google雲端以及Box.net之類的雲端服務，還可以將處理好的圖片直接傳到PowerPoint或Word等軟體，對於經常要做簡報的人來說相當實用。

軟體名稱：PicPick

軟體版本：4.2.8

語言介面：支援中文介面

作業系統：適用於Microsoft Windows 10, 8.1, 8, 7, Vista 和 XP，包括 32 位元和 64 位元版本

官方網站：NGWIN

下載頁面：http://ngwin.com/picpick/download

軟體介紹

請到上面提到的軟體下載頁面(網址)，點選下圖箭頭所指的可攜式版本超連結。

基本設定：

修改語言介面：將下載好的picpick_portable.zip解壓縮以後，點選Picpick.exe，主視窗第一次開啟會是英文操作介面。

操作步驟很簡單，點選主視窗左上角的「File」按鈕，然後依序是Program Options\General\Lanaguage，然後將語言改成正體中文即可。

設定好操作介面語言之後，先別急著關掉「程式選項」視窗。看到側邊欄的「螢幕擷取」，這裡可以設定PicPick完成螢幕擷取後的輸出方式，預設是PicPick內建的圖片編輯器。

「檔案名稱」則是選擇螢幕截圖輸出的檔案類型，預設類型為PNG。如果想知道不同螢幕擷取方式的快捷鍵，可以從同樣位於「程式選項」的「快捷鍵」來參考。

功能說明：

支援分頁功能，可以先擷取多張截圖後再進行後製。

提供馬賽克、模糊、反白、灰階、亮度/對比、色彩平衡等多種特效。

具有快速圖章以及自訂形狀等功能，對於有製作簡報、教學需求的使用者來說相當方便。

方便的分享功能也是PicPick一大亮點，除可將檔案直接上傳到知名圖床網站Imgur以外、同樣支援Dropbox、Google Drive、One Drive等雲端服務，當然分享到社交網站也不會少。另外後製好的圖片也可以直接拋轉到Microsoft Word、PowerPoint或者使用者自訂的外部程式。