[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[Firefox] CopyAllURLs:能同時匯出網頁標題與網址的擴充套件

起因是PTT Browser的版友RanChihiro問了一個問題

稍微爬過文,只有看到這一篇 #1FIIHFSO 有提問過類似問題,但似乎沒有解答

因為個人需求,所以想將目前開啟中的分頁的標題跟網址轉成文字檔或文字內容

想請問Fx或GC有無相關套件可以使用呢?@@

而板友Kuro在推文中提到一個Firefox的擴充套件:CopyAllURLs。這套件還真是方便的好東西,除了可以幫你把網址和頁面標題匯出,你可以替他排序,甚至決定匯出的格式,譬如PLain TXT、HTML、維基百科的語法、甚至是最近很受歡迎的MarkDown他都可以辦到。不管你是整理資料、分享檔案,這神奇的小東西都能派上用場,有機會一定要試試看。

基本資訊

套件名稱:CopyAllURLs

當前版本:0.9.8

套件頁面:http://www.plasser.net/copyallurls/

使用說明

要使用CopyAllURLS有三種方式

  1. 右鍵選單

  2. 工具列圖示

  3. 工具列選單

接著來看CopyAllURLs的選項

  1. 一般:這邊可以設定的項目包括:是否只複製網網址、標題置於網址前、每項條目之間空行、複製分頁歷史紀錄、利用Tinyurl進行縮網址、以及設定網址的最大長度,超過便以Tinyurl縮網址。

  2. 排序:分頁序、網域序、標題序

  3. MarkUp:這個則是決定匯出的網址與標題匯出以後會以何種格式呈現,如前所述,除了Plain Text之外,另外還支援HTML、維基語法、以及最近最受歡迎的MarkDown,而且還可依照自己的需要更改變數

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