[How To] 在Windows10 家用版啟用本機群組原則編輯器功能(GPedit.msc)

[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

日期： 5月 11, 2025 文獻摘要水溶性膳食纖維血糖控制延緩升糖胰島素阻抗飲食順序微運動糖尿病餐後血糖

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時，我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前，我的血糖是穩定的 85 mg/dL ；但一小時後，數字卻飆升至 182 mg/dL ，幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚，更讓我開始認真思考：原來，就算沒有攝取糖果或甜點，只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點，也可能對血糖造成巨大衝擊。許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關，但實際上，餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應，甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是，這些血糖波動常常悄無聲息，直到問題已變得難以逆轉。因此，學會如何「延緩升糖曲線」，不只是糖尿病病人的專利，而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動，到更科學化的攝食設計，近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。這篇文章將整理數篇研究文獻，帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法，並理解為什麼這些微小的選擇，可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。文獻整理：延緩升糖曲線之實證方法（依發表年份排序） 🧾 2016 年文獻標題： Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度： Nutrition Journal , 2016 摘要：這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者，持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克（共 10.5 克）的洋車前子，於飯前攝取，結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL，HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出，洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收，有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年文獻標題： Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度： ...

一直以來Windows 10 家用版因為無法啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」，使得不少要有GPedit.msc功能才能調整的設定。譬如Windows更新政策，就會受限於沒有GPedit.msc而無法調整，所以我都將Windows 10 家用視為閹割版，並不建議朋友購買，寧可多花一點錢買專業版。

小秘訣：如何檢測Windows10的版本？以快捷「WinKey+R」叫出「執行」功能，並以「winver」關鍵字執行，就會出現「關於Windows」視窗，上面就有記載Windows10的版本。

最近因為Windows 10 1809版更新的災情鬧得沸沸揚揚，和朋友聊天的時候又聊到Windows10以來的這一連串災難，這時候我才知道原來我的資訊已經落伍了，Windows 10的家用版其實也可以啟用GPedit.msc，只是需要下指令來執行。今天我就來說明Windows 10家用版的使用者，該如何正確啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」這項超重要的功能。

建立Batch批次檔

首先使用者要先在桌面建立一個純文字檔，接著複製貼上以下我所提供的原始碼，然後將檔案用副檔名bat儲存為批次檔(batch)，以我自己為例，我將檔案命名為「enable_gpedit.bat」。

@echo off pushd "%~dp0" dir /b %SystemRoot%\servicing\Packages\Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientExtensions-Package~3*.mum >List.txt dir /b %SystemRoot%\servicing\Packages\Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientTools-Package~3*.mum >>List.txt for /f %%i in ('findstr /i . List.txt 2^>nul') do dism /online /norestart /add-package:"%SystemRoot%\servicing\Packages\%%i" pause

在致行「enable_gpedit.bat」批次檔之前，先簡單說明一下這個批次檔做了甚麼事情。

首先用Dir指令讀取Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientExtensions-Package~3*.mum和Microsoft-Windows-GroupPolicy-ClientTools-Package~3*.mum的檔案路徑，並且分別寫入List.txt之中。接著用For這個指令分別以Dism指令新增GroupPolicy Client Extensions和GroupPolicy Client Tools這兩個package，執行完畢之後就正式啟用Gpedit.msc功能了。由於使用到DISM指令，所以需要用系統管理員權限來執行「enable_gpedit.bat」批次檔。