[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

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當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時，我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前，我的血糖是穩定的 85 mg/dL ；但一小時後，數字卻飆升至 182 mg/dL ，幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚，更讓我開始認真思考：原來，就算沒有攝取糖果或甜點，只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點，也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關，但實際上，餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應，甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是，這些血糖波動常常悄無聲息，直到問題已變得難以逆轉。 因此，學會如何「延緩升糖曲線」，不只是糖尿病病人的專利，而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動，到更科學化的攝食設計，近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻，帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法，並理解為什麼這些微小的選擇，可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理：延緩升糖曲線之實證方法（依發表年份排序） 🧾 2016 年 文獻標題： Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度： Nutrition Journal , 2016 摘要： 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者，持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克（共 10.5 克）的洋車前子，於飯前攝取，結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL，HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出，洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收，有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題： Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度： ...
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[How To] COMODO Internet Security 8：防火牆注意事項與安裝教學

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次篇：COMODO Internet Security 8：使用與設定說明

緣起

過去我也曾經寫一篇關於COMODO Internet Security (COMODO出品的防火牆軟體，以下簡稱CIS)的新手入門教學，後來因為第七版與第六版的差異有限，所以我只有對內容進行小幅度的更新，但是隨著第八版的到來，讓我體認到當時寫的內容已經不大適當，而這就成為這次我撰寫本文的主要動機。在下載CIS 8 的時候要特別注意，不要下載到比版本號8.0.0.4344還要舊的版本，這很重要所以要說三次！

千萬不要下載到比8.0.0.4344還要舊的版本！
千萬不要下載到比8.0.0.4344還要舊的版本！
千萬不要下載到比8.0.0.4344還要舊的版本！

我第一次安裝CIS 8 的時候是下載到8.0.0.4337這個版本，沒想到這個正式版本竟然會導致Windows 藍屏 (Blue Screen of Death, 以下簡稱BSOD)，我原本為了避免BSOD已經預先移除了CIS 7 ，沒想到安裝完CIS 8.0.0.4337從開機之後，眼前的螢幕還是變成了藍藍的一片！藍藍的一片啊(抱頭)！最後我整整花了我半天的時間在處理這問題上，一開始我先讓Windows進入安全模式，由於CIS 8無法在安全模式之下移除，因此我必須先把CIS 8的相關服務通通調成手動啟用，再讓CIS 8不會在開機時自動啟動，如此一來才能順利進入Windows，沒想到CIS 8竟然是無法正常啟動的，移除的時候還卡在同一個地方半小時以上，跑了幾次都是如此，最後只好找其他軟體來移除CIS 8，而移除不乾淨的結果是安裝程式會判定是要對CIS進行升級，然後升級跑到一半還跳出訊息說舊版的CIS沒有移除乾淨，所以只好上網找找到底有那些是需要手動刪除的部分，但一直過不了安裝程式這關，最後我是找到了這個BATCH (http://pastebin.com/0v9dBBY5) 才順利結束這一場災難，但我這裡得聲明一件事，我是在做了許多動作之後才用BATCH的，所以我無法保證一開始用這個BATCH就可以一次搞定，未來如果有時間我會再來嘗試修改這份BATCH。

寫了那麼多好像從教學文變成抱怨文了(笑)，但以我個人的使用經驗來講，COMODO Internet Security不僅是免費防火牆中最好的選擇，即便是跟Kaspersky、Norton這類付費軟體的防火牆(目前皆已包含HIPS功能)相比之下也絕不遜色，因此我個人還是會選擇繼續使用COMODO Internet Security。

軟體資訊

安裝說明

  1. 請到官方論壇下載最新版本，如果下載速度太慢也可以下載我的分流版本，下載之後請以SHA1碼檢查檔案的完整性以確保安裝可以順利完成：43fd72f87a1cbdd3ace89918772e8d8d702f1239。
  2. 檔案下載好之後請選擇欲安裝的語言，正體中文版的翻譯是由社群而非官方提供。
  3. 安裝程式跳出來之後，首先要先到自訂安裝的部分
  4. 安裝的部分只留下COMODO Firewall就好，其他我們都不需要。
  5. 組態選項的部分，我建議取消勾選「盡可能不顯示要求安全性決策警示」，這個選項會讓COMODO自動允許或自動拒絕警示視窗。這裡設定好之後選擇上一步，會回到步驟3的視窗，然後再選擇下一步。
  6. 這裡會看到兩個選項，一個是將DNS設定改成COMODO Secure DNS，改成COMODO Secure DNS的好處是這個DNS會封鎖一些COMODO認定的釣魚網站和惡意網站，壞處是，他的延遲比ISP或Google的DNS都來得長。至於另一個選項，將首頁還有搜尋引擎都改成Yahoo!，我想還是算了吧！
  7. 按下一步之後就會開始安裝
  8. 安裝好的COMODO Internet Security長這樣，按鈕跟Windows 8一樣走平坦化風格。
  9. 要注意，剛安裝好的COMODO Internet Security要重新開機以後才會發揮應有的功能，因此將該存檔的工作都存好之後，就盡快重新開機吧！
  10. 依照預設的設定，使用者的電腦若是處於區域網路中，COMODO Internet Security將會詢問使用者目前處於何處，按照實際情況選擇即可。

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

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留言

昜寫道…
原來COMODO也會有BSOD的情況出現。就我自己的使用經驗而言，AVAST反而是最容易出現BSOD的防毒。

雖然COMODO防毒在同類產品中不算突出，但因為自己使用的經驗來說還算穩定，又不容易有高風險性行為，所以就一直用他們家的防火和防毒。

下載安裝這版後，目前運作一切正常。
2/04/2015
匿名表示…
comodo的防火牆我用很多年了，真的方便好用。但是如果跟我一樣只是單純需要防火牆，可以只下載防火牆的安裝檔即可。不需要把"Internet Security"整個下載回來。免得忘了取消勾選，連防毒一起安裝了。
2/07/2015
86991066寫道…
@y3k COMODO在不少版本的Release Note都有提到關於BSOD的臭蟲修正，但這也是我第一次真的遇到這問題。至於AVAST，我自己是沒有遇到BSOD的情況，但最近我應該也會逃離AVAST，偽陽性的比例實在太高了。

@Anonymous 我上面分流的檔案是放COMODO Firewall的供人下載，就算下載到Internet Security也無所謂，檔案大小一樣，注意不要安裝到防毒就好
2/09/2015
lifemirror寫道…
請問如何限制軟體上載下載封包？但允許執行程式...
5/06/2015
匿名表示…
其實COMODO有單獨出防火牆(COMODO Firewall)軟體(不含Antivirus防毒)，程式版號v6...，介面與設定僅保留防火牆相關部分，若只要防火牆，不用下載COMODO Internet Security。
7/03/2015
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