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[Health] 減重不只是少吃多動:從腸道、代謝到行為設計的全方位策略|個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

TL;DR 重點摘要 這篇文章不是速成減重法,而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中,依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點: 飲食結構: 避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。 代謝環境: 透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。 運動策略: 每天適度有氧、NEAT、飯後步行,讓骨骼肌主導能量利用。 睡眠與壓力: 睡足 7–9 小時,控制咖啡因與皮質醇,避免代謝逆風。 長期維持: 減重後以「反向飲食」逐步回升熱量,防止代謝調適與復胖。 一句話總結: 這不是靠意志力的節食,而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。 如果一切可以重來,你會選擇重新開始嗎? 很多人覺得減重很難,甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」,好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想,甚至一度說服自己:「我還年輕、還健康,不需要減重。」那時的我,以為體重只是數字的問題,沒意識到身體早已在默默警告。 直到去年,我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件,但今年三月,同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻,我真的愣住。 毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。 我第一次感覺到: 身體在示警。 那種震撼不是恐懼,而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對,卻還在拖延,直到有一天,身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。 我開始回頭想——這些年我吃得太隨便,也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣,其實在一點一滴地改變我的代謝、免疫、情緒,讓體重慢慢地超過九十公斤。 所以我決定重來一次。從四月開始,我啟動了新的生活節奏。到現在(大約三個半月),體重從高峰 94 公斤降到了 81 公斤。雖然這段過程不輕鬆,但比我想像中更有收穫。 我不是靠斷食、也不是靠特別的「減肥產品」。我靠的是重新理解身體的邏輯—— 為什麼我們會胖、為什麼會餓、為什麼明明知道該控制,卻還是吃下去。 接下來的幾章,是我一路摸索...

[How To] 如何追蹤遠端電腦的IP位置?

 有些時候因為某些特殊需求,需要得知遠端電腦的IP位置,但如果遠端電腦是浮動IP,這時候該怎麼辦?這時候有個簡單的做法可以達成。這個做法有幾個重點:
  1. 必須是你有權操作的電腦
  2. 需要使用Batch
  3. 需搭配Dropbox同步功能

 詳細作法:
  1. 建立一個新的寬頻連線,名稱叫做Desktop_ADSL,這個是開機時讓電腦自動連線用的。
  2. 安裝Dropbox,如果希望自己的隱私有保障點,可以另外申請一個新的帳號
  3. 在Dropbox裡面建立一個資料夾,建議以這台電腦名稱作為資料夾名稱
  4. 將這個資料夾與自己的主Dropbox帳號共用
  5. 到%APPDATA%\Microsoft\Windows\Start Menu\Programs\Startup,新增一個txt文字檔,內容如下:

Batch內容解釋如下:
  1. Rasdial為Windows系統中用來撥號連線的指令,指令的第二行代表的是切斷所有網路撥號連線,到指令的第三行透過Desktop_ADSL進行連線,然後指令後面接的是撥號上網用的帳號與密碼。
  2. 接下來從第11行的Type01下面開始看起,ipconfig是Windows系統用來控制網路連線的指令,指令選項/All則會顯示完整的設定資訊。
  3. ">"這個符號則能夠把ipconfig /ALL的結果匯出成文字檔,而這個文字檔將存在我們在第三步驟所建立的資料夾底下。

這麼一來,每次電腦開機都會自動撥號上網,然後Ipconfig /ALL就會產生一個txt文字檔到Dropbox共享的資料夾,然後傳送給在遠端的使用者,接下來要怎麼用,就任使用者自行發揮了。這種方法還是有缺陷,像是網路斷線重新連線就可能發生問題,但這又是另一個問題,下次有空再寫吧。

留言

蔡紹瑜寫道…
想請問一個問題,假定我從家中連線到公司的電腦,連線成功後,我的ip位址會變成公司的ip位址嗎?