島民 No.86991066的知識庫

一般使用者會接觸到VPN，最常見的情況就是想訪問被封鎖的網站、匿名上網、又或者想使用某些限定國家或區域的線上服務、遊戲等等。如果使用者不想付費購買VPN服務，這時候可以利用筑波大學以學術研究為目的而營運的 VPN Gate 來達成，VPN Gate這項計畫的目的在於推廣「全球分散式公共VPN中繼伺服器」的相關知識，為此VPN Gate的中繼伺服器由世界各地的志願者所提供的，用戶無須註冊就能使用，並且支援Windows、Mac、iPhone、iPad、Android等不同的作業系統，連線方式除支援SSL-VPN協議(必須使用Softether VPN)外，各伺服器的維護者也能選擇是否支援L2TP/IPsec、OpenVPN、Microsoft SSTP等不同的網路協議，這次我要介紹的是透過Softether VPN Client搭配VPN Gate Client Plugin來進行連線的方法。

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜二木軒的個人減重策略(2025/10/14更新版)

重點摘要這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點：飲食結構：避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。代謝環境：透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。運動策略：每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。睡眠與壓力：睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。長期維持：減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。一句話總結：這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。每日任務檢查表已看完本篇策略，想把重點落實到每天？我整理了一份「減重每日任務檢查表」，把用餐順序、211 餐盤、步行／爬樓梯、飯後活動、睡眠與咖啡因時段等重點化成可勾選項目，方便你每天追蹤與微調。 ➜ 開啟「減重每日任務檢查表」若按鈕無法開啟，請直接複製此網址： https://blog.timshan.idv.tw/p/health.html 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。我第一次感覺到：身體在示警。那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變...

[How To] 如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號？

前一篇網誌是我在2016年6月那時所寫的，轉眼間現在已經到了2017年年底，雖然中間也不是沒有興起想寫網誌的念頭，但那段期間的生活上也不像過去那般有餘裕，直到最近社畜的生活比較上軌道後，才有機會來想想要寫些什麼。這次要介紹的是Windows10的數位授權連結，換句話說就是將使用者的微軟帳號( 申請新帳號 )與Windows10的授權綁定。這樣做對使用者會有什麼好處？在你未來要將安裝Windows10的電腦淘汰時，Windows10授權不再是綁定電腦的主機板，而是綁定微軟帳號，所以只要在將擁有Windows10授權的微軟帳號做為新電腦的系統管理員帳號，就可以在新的電腦上使用前一台電腦上的Windows10授權，當然前一台電腦將不再有Windows10的授權。有關硬體變更(包括更換主機板)之後重新啟用Windows10 的相關說明可以參考微軟的這篇：硬體變更之後重新啟用 Windows 10 。

[How To] MPC-HC 安裝與設定教學｜免費無廣告影片播放器，GitHub 最新版下載指南

🎬 前言：為什麼選擇 MPC-HC？在眾多免費媒體播放器中， MPC-HC（Media Player Classic – Home Cinema）以其輕量、高效、無廣告且強大的自訂功能脫穎而出。對於追求「無干擾、原汁原味播放體驗」的使用者來說，MPC-HC 是一款值得長期信賴的選擇。尤其是近年由社群接手更新，持續維護與優化，更是增添它的生命力。

[How To] 關閉Windows 10檔案總管「最近使用過的檔案」功能

剛開始使用Windows 10的使用者，應該會發現檔案總管跟過去有點不同，一打開就會顯示「最近使用過的檔案」。如果電腦只有使用者自己在使用，那的確是挺不錯的功能，但如果是和家人共用的情況下，也等於是直接把最近開對於啟檔案的紀錄暴露出來，對於我這種害羞內向的人來說與公開處刑無異，是個絕對NG的功能。因此這次就是要告訴各位要怎樣把「最近使用過的檔案」這個NG的功能給關閉，並且將檔案總管的初始畫面調整成過去使用者所熟悉的「我的電腦」。 ▲在未關閉「最近使用過的檔案」的情況下，檔案總管的初始畫面會如上圖這般。

[How To] VLC Media Player影片錄製及截圖功能介紹

前陣子才剛寫過網誌介紹VLC Media Player 這套影音播放程式，它是我目前在 MPC-HC專案終結以後的替代方案，VLC Media Player跨多種平台(Windows, Mac OSX, Linux, Android, iOS )、並且廣泛支援各種影音格式，並且無須經過太複雜的設定即可上手。這次我就來說一下，VLC Media Player錄製影片片段以及製作影片截圖的功能該如何使用。

[health] 從焦慮到平靜：有研究支持的 478 呼吸法如何改變你的睡眠與壓力

目錄前言為什麼壓力讓呼吸變得又淺又快？ 478 呼吸法的秘密科學證據怎麼說？延伸小知識實際練習結語參考文獻回到頂部前言：當壓力讓你睡不著，科學的解方或許就在呼吸之間在這個「連呼吸都忙碌」的時代，我們習慣了追逐、思考、反應——卻很少留意，自己的呼吸什麼時候變得又短又快。加班、滑手機、焦慮地翻身入睡失敗，幾乎是現代人的共同日常。有人求助藥物，有人靠冥想、瑜伽、香氛試圖找回平靜；但其實，最直接的放鬆開關，就藏在你每天做超過兩萬次的呼吸裡。近年愈來愈多研究證實，節奏化的呼吸不僅能減輕焦慮，還能透過刺激副交感神經，改善入睡速度、提升睡眠品質、降低壓力荷爾蒙 2 3 4 5 。其中，由醫師 Andrew Weil 推廣的 478 呼吸法（4-7-8 Breathing），已被臨床與心理生理學實驗反覆驗證為一種有效的放鬆策略。這篇文章將用淺白的語言，帶你理解這個簡單卻強大的方法：它怎麼影響你的大腦與神經，為什麼幾分鐘就能平靜焦慮，以及——怎麼練，才能真正「讓生活跟著呼吸一起慢下來」。為什麼壓力讓呼吸變得又淺又快？想像你的神經系統是一台自動駕駛的車。當危險逼近，交感神經會自動「踩油門」：心跳加快、呼吸變急、血壓升高，準備戰鬥或逃跑。但在現代生活裡，敵人早就換成了通知、Email、未讀訊息。 478 呼吸法正是讓副交感神經重新「踩下煞車」的方式。當你延長吐氣時間、放慢節奏，迷走神經被激活，身體開始分泌乙醯膽鹼 (acetylcholine)，心率下降、肌肉放鬆。多項研究證實，每分鐘約 6 次的慢呼吸能顯著提升 HRV（心率變異度） 5 6 ，這是衡量壓力調節能力的關鍵指標。換句話說，這不只是心理放鬆，而是生理層面的重啟。你可以留意：當吐氣變長、肩膀悄悄下沉、下巴放鬆、眼神不再緊繃——這些微小的身體訊號，正是副交感神經接手的證據。 478 呼吸法的秘密：讓神經系統重新對焦吸氣 4 秒 → 憋氣 7 秒 → 吐氣 8 秒 ...

[health] 從「比糖更可怕的東西」說起──我們應該知道些什麼？

內容大綱前言果糖真的比糖更可怕嗎架橋劑與磷酸鹽真的會帶走十二個鈣？修飾澱粉真的會讓身體老化嗎？糖醇會造成心臟病嗎？焦糖色素與黑色食物真的致癌嗎？「Q」與「不黏」：澱粉的自然現象結語參考文獻前言若有人說「可可鹼是一種毒物」，多數人都會同意。畢竟它對狗狗而言確實可能致命。然而，當我們轉念一想：人類每天食用含可可鹼的巧克力，是否也會因此中毒？顯然不會。這個差異的關鍵在於「代謝與劑量」。不同生物體對同一化學物質的反應不同，而劑量則決定了風險的高低。同樣的道理也適用於那些讓人產生「食安恐懼」的論點。近年網路流傳的影片〈比糖更可怕的東西〉便是其中之一。影片從碳酸飲料談到架橋劑、修飾澱粉與焦糖色素，聲稱這些成分會讓身體老化、導致鈣流失，甚至引起癌症。這些說法聽起來驚人，但若沒有充分研究證據支持，就可能誤導大眾並引發不必要的恐慌。民眾確實需要更多營養學相關知識，而每一個關於食物與健康的主張，都應經得起臨床研究的檢驗，才能成為值得信任的資訊。 ↑ 回到目錄果糖真的比糖更可怕嗎影片將果糖形容為「身體不需要的糖」，甚至稱它是「五碳糖」，這在生化上完全錯誤。果糖與葡萄糖同為六碳單糖，只是代謝路徑不同。果糖主要在肝臟中以非胰島素依賴的方式代謝，過量時會促進脂肪生成與尿酸生成。臨床試驗顯示，若每日攝取超過總熱量的 25% 來自高果糖玉米糖漿，僅兩週內即可顯著提高餐後三酸甘油脂與 LDL-膽固醇 [1] 。而代謝研究指出，長期高果糖攝取與非酒精性脂肪肝、胰島素阻抗及尿酸升高相關 [2] , [3] 。但值得注意的是，這些影響主要出現在以「含糖飲料」為主的高攝取族群中。若果糖來自完整水果，搭配纖維與多酚，其對血糖與代謝的影響顯著減緩。從臨床研究角度來看，果糖的風險並非「毒性」問題，而是「攝取環境與劑量」問題。 ↑ 回到目錄架橋劑與磷酸鹽真的會帶走十二個鈣？影片宣稱六偏磷酸鹽會從身體帶走十二個鈣，這樣的化學推論並無生理依據。磷酸鹽確實參與骨代謝，但臨床影響主要見於慢性腎臟病患者。根據《KDIGO 2020 慢性腎臟病－礦物質與骨病變臨床實踐指引》（Chronic Kidney Disease–Mineral...

[How To] 還不知道怎樣低調還原的鄉民看這裡

本文絕對沒有叫鄉民去領便當的意圖(?)。在批踢踢上的某些專版，會因為某些特別的需要，所以必須使用低調碼來傳遞訊息。有沒有效果當然是見人見智，但板規這麼寫，也只好這麼做。

[How To] 在Windows10 家用版啟用本機群組原則編輯器功能(GPedit.msc)

一直以來Windows 10 家用版因為無法啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」，使得不少要有GPedit.msc功能才能調整的設定。譬如Windows更新政策，就會受限於沒有GPedit.msc而無法調整，所以我都將Windows 10 家用視為閹割版，並不建議朋友購買，寧可多花一點錢買專業版。小秘訣：如何檢測Windows10的版本？以快捷「 WinKey+R 」叫出「執行」功能，並以「 winver 」關鍵字執行，就會出現「關於Windows」視窗，上面就有記載Windows10的版本。最近因為 Windows 10 1809版更新的災情鬧得沸沸揚揚，和朋友聊天的時候又聊到Windows10以來的這一連串災難，這時候我才知道原來我的資訊已經落伍了，Windows 10的家用版其實也可以啟用GPedit.msc，只是需要下指令來執行。今天我就來說明Windows 10家用版的使用者，該如何正確啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」這項超重要的功能。

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