[文獻摘要] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略

當我昨天吃下那個看似無害的貝果和德國香腸時,我完全沒預料到接下來血糖的劇烈波動。餐前,我的血糖是穩定的 85 mg/dL ;但一小時後,數字卻飆升至 182 mg/dL ,幾乎翻倍。這樣的變化不只讓人震驚,更讓我開始認真思考:原來,就算沒有攝取糖果或甜點,只是吃下一頓含精緻澱粉與脂肪的簡單餐點,也可能對血糖造成巨大衝擊。 許多人以為「高血糖」只與糖尿病患者有關,但實際上,餐後血糖的劇烈起伏會在不知不覺間損傷血管、誘發發炎反應,甚至與肥胖、胰島素阻抗、心血管疾病等長期風險息息相關。更值得關注的是,這些血糖波動常常悄無聲息,直到問題已變得難以逆轉。 因此,學會如何「延緩升糖曲線」,不只是糖尿病病人的專利,而是每一位在意自身代謝健康的人都應該掌握的日常策略。從飲食順序、膳食纖維的運用、餐後運動,到更科學化的攝食設計,近年已有許多研究提出具體可行的實證建議。 這篇文章將整理數篇研究文獻,帶你認識幾種真正能幫助延緩血糖上升的日常方法,並理解為什麼這些微小的選擇,可能對你的健康產生長遠而深遠的影響。 文獻整理:延緩升糖曲線之實證方法(依發表年份排序) 🧾 2016 年 文獻標題: Soluble Fibers from Psyllium Improve Glycemic Response and Body Weight Among Diabetes Type 2 Patients (Randomized Control Trial) 期刊與年度: Nutrition Journal , 2016 摘要: 這項隨機對照試驗共納入 40 名第 2 型糖尿病患者,持續 8 週評估洋車前子 (psyllium) 這種水溶性膳食纖維對血糖與體重的影響。每日三次、每次 3.5 克(共 10.5 克)的洋車前子,於飯前攝取,結果顯示空腹血糖從平均 163 mg/dL 降至 119 mg/dL,HbA1c 由 8.5% 降至 7.5%。胰島素水平與體重亦有顯著下降。研究指出,洋車前子能增加腸道內黏度、減緩葡萄糖吸收,有助於穩定血糖及控制體重。 🧾 2021 年 文獻標題: Gut-Based Strategies to Reduce Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes 期刊與年度: ...

[How To] Moztw.org社群網站遭駭 該如何檢查是否被植入後門程式?

起因

批踢踢實業坊的YuKaiLuo在2013/12/07發文:[問題] 火狐社群網站的安裝程式是被加料嗎?

文中提到,從Moztw.org下載的火狐安裝程式被卡巴斯基封鎖,後來發現安裝程式與ftp://ftp.mozilla.org/上的安裝程式檔案大小不符,因此懷疑Moztw.org上的安裝程式遭到加料。之後網友發現Moztw.org下載連結的網域有異而回報至Moztw社群,經社群成員證實Moztw.org網站遭駭。

後續

Moztw.org發布的資安公告指出,受影響者範圍為2013/12/3至2013/12/7中午在Moztw.org下載Windows版的使用者以及討論區全體會員,補救措施有二:

  1. 這段期間下載Windows版的Firefox使用者,使用社群成員Carl所提供的清理程式,將後門程式所產生的檔案清除。
  2. 為求安全起見,雖然Moztw.org社群網站的資料庫中並未留存明碼密碼,但即日起仍將強制要求討論區會員修改密碼
清理程式

檔案載點:http://forum.moztw.org/download/file.php?id=12536

分流載點:https://mega.co.nz/#!pJp1kC4Q!OmJs1kQhT6xvcm4HMNDaBBET5KsXrvoYPCBgLH7b7hI

使用說明:

  1. 根據使用者的Windows作業系統版本不同
    • Windows XP 使用者,請點 xpfix-tw.bat
    • Windows 7 以上使用者,請點 win7fix.bat
  2. 執行完程式,若無受後門程式破壞則會顯示
  3. 錯誤: 找不到處理程序 "FrameWork.exe"。

    系統找不到指定的檔案。

  4. 由社群成員Carl 與小喵協力提供的批次檔主要做了這些事
    • 停止運作中的 FrameWork.exe 及 MainEv
    • 刪除使用者個人資料夾中暫存檔區的所有 .dll、.exe、.log、.xml 檔
    • 刪除使用者個人資料夾中一個不應存在之資料夾 SystemLogin
    • 修改該惡意程式調整過的登錄碼值
  5. 由於本清理檔由Windows batch所寫成,可直接以記事本開啟檢視檔案內容

本著作依據Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享授權條款釋出

內容如有錯誤 煩請不吝指教

留言