島民 No.86991066的廢文知識庫📁

一般使用者會接觸到VPN，最常見的情況就是想訪問被封鎖的網站、匿名上網、又或者想使用某些限定國家或區域的線上服務、遊戲等等。如果使用者不想付費購買VPN服務，這時候可以利用筑波大學以學術研究為目的而營運的 VPN Gate 來達成，VPN Gate這項計畫的目的在於推廣「全球分散式公共VPN中繼伺服器」的相關知識，為此VPN Gate的中繼伺服器由世界各地的志願者所提供的，用戶無須註冊就能使用，並且支援Windows、Mac、iPhone、iPad、Android等不同的作業系統，連線方式除支援SSL-VPN協議(必須使用Softether VPN)外，各伺服器的維護者也能選擇是否支援L2TP/IPsec、OpenVPN、Microsoft SSTP等不同的網路協議，這次我要介紹的是透過Softether VPN Client搭配VPN Gate Client Plugin來進行連線的方法。

[How To] 如何將Windows10的數位授權連結(綁定)Microsoft帳號？

前一篇網誌是我在2016年6月那時所寫的，轉眼間現在已經到了2017年年底，雖然中間也不是沒有興起想寫網誌的念頭，但那段期間的生活上也不像過去那般有餘裕，直到最近社畜的生活比較上軌道後，才有機會來想想要寫些什麼。這次要介紹的是Windows10的數位授權連結，換句話說就是將使用者的微軟帳號( 申請新帳號 )與Windows10的授權綁定。這樣做對使用者會有什麼好處？在你未來要將安裝Windows10的電腦淘汰時，Windows10授權不再是綁定電腦的主機板，而是綁定微軟帳號，所以只要在將擁有Windows10授權的微軟帳號做為新電腦的系統管理員帳號，就可以在新的電腦上使用前一台電腦上的Windows10授權，當然前一台電腦將不再有Windows10的授權。有關硬體變更(包括更換主機板)之後重新啟用Windows10 的相關說明可以參考微軟的這篇：硬體變更之後重新啟用 Windows 10 。

[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜個人減重策略全紀錄(2025/10/14更新版)

重點摘要這篇文章不是速成減重法，而是我在 3.5 個月減重 13 公斤過程中，依據醫學研究與實作經驗整理出的「可長期維持」策略。核心觀點：飲食結構：避開高脂高糖、以 211 餐盤與「先菜後飯」順序降低血糖波動。代謝環境：透過高纖維飲食、益生元、隔夜燕麥建立穩定腸道菌相。運動策略：每天適度有氧、NEAT、飯後步行，讓骨骼肌主導能量利用。睡眠與壓力：睡足 7–9 小時，控制咖啡因與皮質醇，避免代謝逆風。長期維持：減重後以「反向飲食」逐步回升熱量，防止代謝調適與復胖。一句話總結：這不是靠意志力的節食，而是讓代謝、肌肉與睡眠節奏「為你工作」。每日任務檢查表已看完本篇策略，想把重點落實到每天？我整理了一份「減重每日任務檢查表」，把用餐順序、211 餐盤、步行／爬樓梯、飯後活動、睡眠與咖啡因時段等重點化成可勾選項目，方便你每天追蹤與微調。 ➜ 開啟「減重每日任務檢查表」若按鈕無法開啟，請直接複製此網址： https://blog.timshan.idv.tw/p/health.html 如果一切可以重來，你會選擇重新開始嗎？很多人覺得減重很難，甚至懷疑自己是不是天生「易胖體質」，好像連喝水都會胖。我也曾經這樣想，甚至一度說服自己：「我還年輕、還健康，不需要減重。」那時的我，以為體重只是數字的問題，沒意識到身體早已在默默警告。直到去年，我因為毛囊炎併發蜂窩性組織炎而動了清創手術。我以為那只是偶發事件，但今年三月，同一個地方又發炎了——這次還形成硬塊。那一刻，我真的愣住。毛囊炎併蜂窩性組織炎並不是隨便就會出現的毛病。我第一次感覺到：身體在示警。那種震撼不是恐懼，而是一種被「叫醒」的感覺。你明明知道自己狀態不對，卻還在拖延，直到有一天，身體用更劇烈的方式告訴你「該改變了」。我開始回頭想——這些年我吃得太隨便，也久坐太久。工作壓力讓我常常邊打報告邊吃宵夜、邊滑手機邊喝含糖飲料。那些看似無害的習慣，其實在一點一滴地改變...

[How To] MPC-HC 安裝與設定教學｜免費無廣告影片播放器，GitHub 最新版下載指南

🎬 前言：為什麼選擇 MPC-HC？在眾多免費媒體播放器中， MPC-HC（Media Player Classic – Home Cinema）以其輕量、高效、無廣告且強大的自訂功能脫穎而出。對於追求「無干擾、原汁原味播放體驗」的使用者來說，MPC-HC 是一款值得長期信賴的選擇。尤其是近年由社群接手更新，持續維護與優化，更是增添它的生命力。

[How To] 關閉Windows 10檔案總管「最近使用過的檔案」功能

剛開始使用Windows 10的使用者，應該會發現檔案總管跟過去有點不同，一打開就會顯示「最近使用過的檔案」。如果電腦只有使用者自己在使用，那的確是挺不錯的功能，但如果是和家人共用的情況下，也等於是直接把最近開對於啟檔案的紀錄暴露出來，對於我這種害羞內向的人來說與公開處刑無異，是個絕對NG的功能。因此這次就是要告訴各位要怎樣把「最近使用過的檔案」這個NG的功能給關閉，並且將檔案總管的初始畫面調整成過去使用者所熟悉的「我的電腦」。 ▲在未關閉「最近使用過的檔案」的情況下，檔案總管的初始畫面會如上圖這般。

[How To] 還不知道怎樣低調還原的鄉民看這裡

本文絕對沒有叫鄉民去領便當的意圖(?)。在批踢踢上的某些專版，會因為某些特別的需要，所以必須使用低調碼來傳遞訊息。有沒有效果當然是見人見智，但板規這麼寫，也只好這麼做。

[Health] 查營養成分不用猜！教你用食品營養成分資料庫搞懂吃進什麼

為什麼要學會查食品營養成分？在這個資訊爆炸的時代，我們隨手就能看到「低卡」、「高蛋白」、「無糖」、「健康餐」等標籤，但你可曾懷疑過：這些標示真的準確嗎？超商便當、手搖飲、健身食品、甚至家常菜，每一份看似普通的食物，其實都蘊含大量營養資訊——只是我們往往不知道該去哪裡查、也不知道怎麼看。隨著肥胖、糖尿病、脂肪肝與代謝症候群的盛行率不斷上升，能理解自己吃進什麼、吃了多少，已不再只是營養師的工作，而是現代人健康管理的基本能力。無論你是：想要減重、增肌，或只是維持身材；有糖尿病、膽固醇過高、脂肪肝等慢性疾病；或是關心家人飲食健康、想幫孩子規劃均衡三餐；這份能力── 讀懂食物的營養構造、查清楚它的成分來源 ──會決定你能否用理性而非感覺來選擇食物。而最值得信任、最權威的工具，就是由衛福部食藥署所建立的台灣地區食品營養成分資料庫 [1] 。本文將帶你理解它的設計原理、操作方法與常見誤區，幫助你從今天開始，真正「吃得明白」。官方資料庫是什麼？資料從哪裡來？衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）自 1980 年代起建立「台灣地區食品營養成分資料庫」，目前最新版可在官方網站免費查詢或下載 Excel 檔案 [1] 。 👉 台灣地區食品營養成分資料庫（TFDA 官方網站）資料庫的設計原則（資料來源：TFDA《食品營養成分資料庫技術手冊》，2022 年版）分類方式：以 A–R 共 18 類區分，包括穀類、豆製品、蔬菜、水果、魚貝類、肉類、蛋類、乳製品、油脂與加工食品等。樣本來源：以本地市場取得的國產樣本為主；若為進口品，則參考原國分析資料或在台樣品重測。分析方法：採用 AOAC（Association of Official Analytical Chemists）標準化分析方法。重複取樣與品質控制：常見食材會多批次取樣並取平均值與標準差，但非所有品項皆具重複測試。資料更新頻率：非固定年度更新，部分項目可能維持數年未改版。 3. 如何使用食品營養成分資料庫前往「食品營養成分資料庫」首頁： 👉 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178 進入網頁後，首頁上...

[How To] VLC Media Player影片錄製及截圖功能介紹

前陣子才剛寫過網誌介紹VLC Media Player 這套影音播放程式，它是我目前在 MPC-HC專案終結以後的替代方案，VLC Media Player跨多種平台(Windows, Mac OSX, Linux, Android, iOS )、並且廣泛支援各種影音格式，並且無須經過太複雜的設定即可上手。這次我就來說一下，VLC Media Player錄製影片片段以及製作影片截圖的功能該如何使用。

[How To] Fate/Grand Order 禮裝堆肥法教學(日版)

有玩F/GO的玩家都知道，這遊戲除了素材難集之外，QP也是一大問題，常常練個技能就把辛苦存的QP一口氣噴光，這次就利用收假前的空檔寫寫廢文騙點擊數，介紹F/GO練禮裝要如何堆肥才能節省QP。

[How To] 在Windows10 家用版啟用本機群組原則編輯器功能(GPedit.msc)

一直以來Windows 10 家用版因為無法啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」，使得不少要有GPedit.msc功能才能調整的設定。譬如Windows更新政策，就會受限於沒有GPedit.msc而無法調整，所以我都將Windows 10 家用視為閹割版，並不建議朋友購買，寧可多花一點錢買專業版。小秘訣：如何檢測Windows10的版本？以快捷「 WinKey+R 」叫出「執行」功能，並以「 winver 」關鍵字執行，就會出現「關於Windows」視窗，上面就有記載Windows10的版本。最近因為 Windows 10 1809版更新的災情鬧得沸沸揚揚，和朋友聊天的時候又聊到Windows10以來的這一連串災難，這時候我才知道原來我的資訊已經落伍了，Windows 10的家用版其實也可以啟用GPedit.msc，只是需要下指令來執行。今天我就來說明Windows 10家用版的使用者，該如何正確啟用「本機群組原則編輯器(GPedit.msc)」這項超重要的功能。

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